你选对益生菌了吗？

饭桌上的一幕:

A妈:我娃好几天没有大便啦……咋回事呀~

B妈:我娃一天拉好几次大便，是不是拉对子了呀~

C妈:你们有没有给娃补充益生菌呀？我经常买乳酸菌奶给我孩子喝的呀……

D妈:我家娃娃吃的都是医生给开的，为啥要吃这个呀？？？

E妈:我家大人小孩都有吃益菌...

有点懵了……

你选对益生菌了吗？

益生菌是啥东东？！？！

一、益生菌的官方介绍

  益生菌是一类对宿主（这里主要说说人类的，宠物粉就不要找我了）有益的活性微生物，定植在人体肠道、生殖系统内，能产生健康功效而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称（看不懂就算了...直接跳到下文↓）。

二、人体菌群简介

  一个人从出生开始，肠道里仅有少量的菌群，然后从母乳中不断的获取，随着月龄慢慢增长，肠道菌群的不断繁殖，数量逐渐增加，直到18个月-2岁逐渐达到成人的水平，数量达到10万亿个（N个“0”呗）。需要说明，如果不好好补充益生菌，好菌是会越来越少的~

你选对益生菌了吗？

三、10万个亿怎么分类？

    虽然数量足够多，但是也别想得太美了。菌群也有好坏之分，正如人类，有好人、坏人和墙头草，菌群也有分好菌、坏菌和中性菌，占比分别是25%、50%和25%。中性菌就好像墙头草，两边倒，即让人讨厌又令人喜欢......

    当好菌数量比坏菌多的时候，中性菌就帮好菌做好事，相反，就帮坏菌做坏事。举个栗子：以前咱们小时候，老人家总是告诫说：不能直接喝自来水喔，不然就会拉肚子！其实就是因为自来水中含有大量的中性大肠杆菌，而人肠道好菌本来就比坏菌少，就等于间接增加了坏菌的数量，从而导致拉肚子。

    当然10万亿个菌跟人类一样，也有姓氏的.....

好菌（25％）：人类主要有两大类分别是双歧杆菌类和乳酸杆菌类（细分还有很多种喔）。

中性菌（50％）：粪肠球菌（已经被美国食品药品监督管理局禁止使用在益生菌的补充剂中，但国内还有很多品牌在使用）、大肠杆菌（在自然界中普遍存在）

坏菌（25％）：金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌。

你选对益生菌了吗？

四、菌群跟人一样，也要各回各家，各找各妈！

人体肠道分为小肠和大肠，分别包括：

小肠：十二指肠、空肠及回肠；

大肠：盲肠（包括阑尾）、升结肠、结肠右曲、横结肠、结肠左曲、降结肠、乙状结肠、直肠。

    每种菌都有各自镇守的肠段，相互分工合作，一起合作可以生产维生素B、维生素K、烟酸、泛酸等，协助合成必需氨基酸，参与糖类和蛋白质的代谢，促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。而且肠道的菌群掌握人体70％的免疫功能。为什么那么厉害，具体原因就要看下图了。

你选对益生菌了吗？

五、益生菌的功效

    身体好是吃出来的，身体不好也是吃出来的，肠道好不好直接决定了身体好不好！肠道长期积食、便秘、受刺激都会破坏菌群的平衡，发生内乱，坏菌不断做破坏，形成恶性循环~

六、益生菌应该怎么补？

  肠道菌群种类过1000种，数量达10万亿，你以为随便补补就可以了么？！那么，该如何选择呢？

首先，要选择经受得住胃酸腐蚀，黏得住肠壁不然一进一出就白补了……

其次，能附带有益生菌的食物––黄金双岐因子（果寡糖），能加强益生菌生命力。

再次，选择补充种类要尽量多，达7种以上，而且都要求是好菌。

最后，补充一次的数量怎么也得要过亿吧，不然怎么填补10万亿的坑……

七、精品推荐：纽崔莱长效复合乳酸菌

你选对益生菌了吗？ 你选对益生菌了吗？

作者:梁少婷(高级营养师)