在婚姻关系中，伴侣之间的吵架是我们日常生活最为常见的事情，一时的情绪上头就有可能毁了一桩美好的婚姻。
比如：在日常生活中，每当情侣吵架时你会发现，他们要么歇斯底里的大喊大叫；要么摔门而出不与对方沟通；要么沉默不语拒绝与对方正面沟通……
以上的这些行为，很容易会让两个人在婚姻的关系里越走越远，并且还容易导致婚姻的破裂。
那么，假如遇到了这种情况，当自己的脾气无法控制时，我们应该怎么做才好呢？
在《爱的清单》这本书中，作者就通过启动正念、搜索自我、学会叙事、主动选择、承担责任，这五个章节的内容给我们提供了一整套认清事实、觉察自我、改善伴侣关系的好方法。
“爱的清单练习法”包括了以下内容：
启动正念：让伴侣觉察当下的感受和想法，并从对彼此的下意识反应中解脱出来。
探索自我：帮助伴侣找到对联结、共情力、理解持开放态度的自我部分。
学会叙事：让伴侣停止讲述关于彼此的负面故事，因为这些故事可能会成为具象化的信息。
主动选择：让伴侣有意识地向彼此传递爱，培养信任度和亲密感。
承担责任：让伴侣避免陷入混乱和怨恨的行为协议。
从本质上来讲，一个正常的人是天生具备有善意、同情心、共情力、理解力这四大品质的，这些品质能让我们在与人合作、处理人际关系时更好的与他人达成共识。
然而，只有当我们感受到了内在受损时，才会有意识或者无意识地采取应对的措施。所以当被伴侣的言语刺痛时，我们的本能就会变得具有防御性，而无论我们接下来采取愤怒回击还是冷言冷语，这其实都是不假思索的行为表现。
那么，我们该如何改变这一状态呢？首先是通过自我觉察说出自己此刻的感受和想法，控制自己情绪，将这些负面情绪按下暂停键。
然后，通过正念留意、觉察自己的想法和感受，并更多地聆听伴侣的需求。
正念是伴侣之间紧张关系的一剂良药，它可以让我们重新开始审视彼此之间的关系，可以重新开始围绕一些旧话题展开全新的、不同角度的讨论。
而暂停争吵后，并且明确的说出“我需要冷静一下”，这可以避免再次激发矛盾，给彼此之间的分歧提供了一个明确而健康的边界。
网友评论