怀孕期间，保持良好的身心状态是孕妇的首要任务，所以近年来孕产瑜伽亦尤为盛行。尤其在瑜伽爱好者群体中，大家都知道孕产瑜伽的各种益处，但同时也缺乏适当的习练方法以及专业科学的知识，故也存在望而却步的情况。
因此关于孕妇习练瑜伽，不少人也存在担忧：担心习练瑜伽会导致流产。当然，如果孕妇习练瑜伽不恰当确实会带来严重的后果。所以在孕期如何恰当安全习练瑜伽，以及相关的健康生活知识尤为重要。
在了解干货序列之前，小编需要正解一下关于孕妇练习瑜伽的一些误解：
孕妇适合练习瑜伽吗？
瑜伽具有普遍性，这项练习适合每一个人。而练习瑜伽对于孕妇可起到理想的帮助作用，让身体和心智得到均衡的滋养。其实在瑜伽体式练习中，子宫会得到锻炼，变得强健，而且更加有效运转，这样亦有助于正常分娩。
孕妇应该从什么时候才可以开始练习瑜伽？
与医学一样，瑜伽提倡产前护理。我们建议女性在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为保证宝宝健康的身体。
孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式要避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。
但孕妈妈们在孕早期（前三个月）要小心谨慎。因为孕早期，孕妈妈们的能量水平较低，会出现恶心孕吐等情况。激素变化比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息。
倘若身体状态不好，就要建议孕妈妈们在孕中期（三个月）后开始练习瑜伽。也就是当胎儿已经达到18周、已经建立了稳定的胚胎。还有医生确认是健康的怀孕后，才可以习练瑜伽。
当然没有一个绝对的原则，每个人的身体都不一样，你应该听从自己身体的声音。如果你觉得你的身体可以练习瑜伽，那就开始练习吧。有一点要记住，一定要在专业有经验的老师指导帮助下进行习练。
由于孕妇的特殊性，许多瑜伽体式需要避免或者进行变体。下面这些体式在孕期需停止练习的。这些体式都包含了上提和扭转的动作，它们会让子宫内壁变薄，从而危及胎儿。
了解到了哪些体式是在孕期绝不能做的，接下来，小编推荐一组适合妊娠早期和整个孕期的体式序列。
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列
序列益处：这些体式拓展且拉伸了骨盆及子宫的空间，确保了骨盆的血液循环良好以及胎儿获得足够的空间。开始，有利于胎儿安定，之后，有利于胎儿自由移动。与调息法一道练习，将会安抚和平静你的神经。你将获得自信、勇气、力量和能量。
1.Parvatasana from Svastikasana（在吉祥坐上的坐山式）*坐在长枕上
2.Parvatasana from Virasana （在英雄坐上的坐山式）*坐在长枕上
3.Virasana（英雄坐）
4.Supta Virasana（卧英雄式）*使用长枕作为辅助
5.Upavistha Konasana（坐角式）*坐立
6.Baddha Konasana（束角式）*背部挺直
7.Janu Sirsasana（头碰膝前屈式）*背部内凹；胸部下端上提
8.Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）*长枕横向摆放：使用有坡度的木板
9.Salamba Shirashasana（头倒立）在做头倒立之前和之后要练习的体式系列，请在专业老师的指导下进行。
*之前：Maha Mudra（大契合法）、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹。
*之后：Paschimottanasna（站立前屈式）*背部内凹、Aaho Mukha Svanasana（下犬式）、Maha Mudra（大契合法）。
10.Salamba Sarvangasana（肩倒立）*在椅子上的
11.Ardha Halasana（半犁式）*在椅子上
12.Savasana（摊尸式）*在长枕上
*每天至少两次，每次至少10~15分钟，在想要放松休息的任何时间都可以做。
13.Ujjayi Pranayama（喉呼吸法）*第1步和第2步（躺在长枕上）的体式
注意：如果感觉有必要，请提前中止练习！
孕妇在习练时要注意的：
1.避免腹部与骨盆受压。
2.避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。
3.安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。
4.观察呼吸；通过这一指标，你可以知道是否用力太猛从而造成了过多的压力。呼吸应该是轻柔的、平静的、有节奏且自然的。
5.提醒自己，你正在为你自己以及胎儿的健康成长而习练瑜伽。
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