朋友们，不知你们是否有同感。在这信息爆炸的时代，上瘾行为似乎如影随形，我自己就曾深陷其中。今儿个，咱就唠唠上瘾这事儿，看看它咋影响咱生活、工作和运动安全的，再聊聊咋摆脱它。
一、生活被搅得“一团乱麻”
就说我吧，以前追剧那叫一个痴迷。本打算晚上看一集就睡，结果剧情太勾人，根本刹不住车。一看就到半夜，第二天早上起不来，早餐也泡汤，一整天都浑浑噩噩。
这生活节奏，全乱套了，就像好好的曲子，混入不和谐音符。
而且因为追剧，和家人朋友关系也受影响。有次家庭聚会，大家聊得热火朝天，我却捧着手机看剧，没咋跟他们交流。后来我发现家人眼神里的失望，才意识到上瘾行为冲淡了亲情友情。
那咋办呢？咱得关注当下！从点滴小事做起，吃饭时就专心品味食物，感受每口的满足，别边吃边刷手机。
我自己准备个小本子，每次发现又忍不住追剧或干别的上瘾事，就把当时情况和想法记下来。慢慢就能察觉啥时候易上瘾，提醒自己及时收手。
还有，我和家人定了“无电子设备时间”，晚上 7 点到 9 点，都不碰手机、电视。这段时间一起聊聊天，分享趣事，或玩家庭游戏。就这小改变，家庭氛围温馨不少，关系也亲密多了。
二、工作被“拖后腿”
工作上，上瘾行为也是个“大麻烦”。我有段时间沉迷刷社交媒体，工作时手机一响，手就不自觉点进去。
简单任务因一次次分心，耗时翻倍。还因老看手机，错过领导工作群重要通知，差点耽误项目进度。这就像运转良好的机器进了沙子，各种卡顿，效率暴跌。
后来我琢磨出些办法。开始用“番茄工作法”，把工作时间分成 25 分钟一段，这期间手机静音，全身心投入工作。
要是冒出杂念，就先记在便签本，休息时再想。另外，把手机里不常用的社交软件卸载，眼不见心不烦。这么做后，工作效率提高，领导也更满意。
三、运动安全“亮红灯”
再说运动，我曾对电子游戏上瘾，下班就坐电脑前打游戏，把运动抛脑后。
时间一长，身体素质直线下降，爬几层楼梯就气喘吁吁。有次好不容易去跑步，没几步就累得不行，还扭到脚。
这就像运动路上突现荆棘，挡住去路还让人受伤。
为改变这状况，每次运动前，我会花时间热身，感受身体各部位拉伸，为运动做好准备。
我制定运动打卡计划，每次完成就在日历打勾。看着勾增多，成就感满满，更有动力坚持。
我还约朋友一起运动，互相监督，就不容易因想玩游戏放弃运动。嘴馋对甜食上瘾，我就用水果代替，既能解馋又不影响运动状态。
朋友们，上瘾行为不知不觉影响生活各方。但只要像上面说的，关注当下，从小事做起，就能摆脱上瘾控制，找回美好生活。
大家不妨试试这些方法，一起过上健康充实的日子！
希望今儿分享的对大家有用，要是你们有类似经历或更好办法，欢迎评论区留言分享！
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