面对孩子叛逆产生焦虑时如何放松自己

作为叛逆孩子的父母，注定会生活在焦虑不安之中。且肯定不知道下一次的爆发或危机会在什么时候发生。这些父母经常会产生这样的感受：他和他的家人就像叛逆孩子的人质一样，想怎么处置要随他们的喜怒哀乐而定。当他们焦虑不安、担心不已、慌忙着急时，他们的身体就会非常紧张。

事实上，这种“战斗或逃跑”的反应是非常自然的。这是身体发出了准备应对威胁的信号。如果真正出现了危险，父母就能够通过攻击或撤退来保护自己。当紧急情况结束、一个非常清晰的信号发出时，他们的身体就会放松，慢慢恢复到正常状态。

在今天这样一个现代社会里，我们经常要应对压力。持续的精神压力会让我们的身体一直处于紧张状态，身体紧张本身就是一种压力的表示。我们可以通过学会应对思想和事情来处理压力，它们就不再是压力了。也可以学会放松。当练习放松时，自身会发出“没有危险”的信号。接收的信号越清晰，就越放心，就越能够做出放松的回应，这样身体就会恢复到正常状态。

叛逆孩子影响父母最主要的方式，就是在许多时候让父母感到非常紧张。这对我们每一个人都会有影响，当然，也因人而异。一般会引起睡眠不好、疲惫不堪、食欲大增或食欲不振、头痛、腹痛、注意力不能集中、容易发怒。由于长期处于紧张状态，可能引发一些疾病或让一些疾病趋于恶化，也会弱化免疫系统，就很容易患感冒和其他流行病。下面是两种行之有效的放松方法，也可以缓解一些紧张情绪。

深呼吸

当你感觉非常紧张时，你的呼吸便会变得短促、快速。事实上，不管紧张与否，我们多数人呼吸的方式并不正确。不正确的呼吸会劫掠掉你的氧气，这些氧气本是用来净化你的身体并帮助你产生能量的。值得欣慰的是，学会正确的呼吸并不困难。找一个放松的地方躺下来，让你的手刚好放在胸腔以下的腹部。开始慢慢地做深呼吸。如果你做的深呼吸是正确的，那么你就会感觉到胸腔扩张之前，你的腹部在扩张。每天花5~10分钟练习深呼吸。你会注意到，日常生活中，你处理事情会更有效率，而且呼吸也得到了改善。深呼吸技巧的美妙之处在于，你在任何要生气或想大喊大叫时，就可以用深呼吸来缓解情绪。做几次深呼吸，对于自我安慰来说，绝对是一种绝妙的方法。你可以把深呼吸与其他方法结合起来使用。如果你发现自己快要处于争执状态时，运用深呼吸也可以平静下来。深呼吸可以用来防止、减缓情绪的重负和情绪的爆发，让情绪恢复正常。

恢复孩子的良好形象

也可能在这个时候，父母又开始把孩子想象成问题重重的、非常难以对付的形象。其实非常重要的一点就是，父母要把这样的坏孩子形象从记忆里抹掉，构想一个令人欣慰的孩子形象。

辩证行为疗法是恢复孩子良好形象的方法之一，可以用于咨询焦虑和压力受访者，让他们看得见安全的空间，效果非常显著。辩证行为疗法最典型的做法就是创设一个视觉化的、舒适的、中立的形象，比如说一片森林或乡村的景色。建议父母采用这种方法，因为在父母感觉有压力时，它也可以为你创设一个舒服的孩子形象，以此帮助你控制自己的情绪。

请准备好做这个练习，放松你的肌肉并做几次深呼吸，然后闭上你的眼晴，开始回忆一些有关孩子的幸福时刻。这可以是一次家庭聚餐、度假或喜欢的活动。试着充分感受这种充满了正能量的记忆。试着重现当时的场景，听见当时的声音，感受当时的气氛，嗅闻当时的味道。调动你所有的感官来体会当时你对孩子的感觉。

这个练习大概需要10~15分钟的时间。

在感恩中获得宁静

人们最大的痛苦来自总是想要自己没有的，而不珍惜已经拥有的。对于一个叛逆孩子的父母或监护人来说，感觉自己被打击得心力交瘁了，有这种感觉其实非常正常。让自己保持一种感恩的态度，就会使自己处于幸福的状态中。用积极的心态来思考你的生活，也会把你引向这样的态度：把注意力放在寻找你麻烦重重的孩子的优点上。当孩子表现得不可爱时，感恩会帮助你仍然把爱给予孩子。进入到感恩状态有助于减少焦虑感，保持一个健康而灵活的视角去看待孩子。