第一步，对自己说一声“对不起”。
对不起，亲爱的XXX（请你小声的说出自己的名字）。对不起，太多的时候，我忽略了你的感受。有时候我会透支你的身体；有时候我会勉强你去做你不想做的事情；还有很多的时候，我都没有好好的陪伴你。你要什么，我都没有来得及好好的思考；你坚持的理想，也被我一次次的向现实妥协；你的天赋，被我扔到了一边，还没有来得及让你绽放，在你这么年轻的时候，我就已经把你定位成了一个普通人。
亲爱的，真的对不起。
第二步，对自己说一声“请原谅”。
亲爱的XXX，请原谅（再一次小声的说出自己的名字）。请原谅，有太多的时候，生活给了我各种各样的压力，让我都来不及呼吸；请原谅，当我失意沮丧或者得意忘形的时候，我也不认识我自己；请原谅，我也活在人生的迷雾森林里，搞不清前进的方向。今天我已经开始明白，我还没有看清人生，没有读懂命运，也没有好好的爱你，请原谅，我真的不是有意忽略你，而是，我还没有来得及懂你，就已经匆匆上路，就要去面对人生的种种挑战，我真的已经在做最好的自己了。
请原谅我，亲爱的。
第三步，对自己说一声“谢谢你”。
亲爱的XXX，谢谢你。邀请你再一次小声的说出自己的名字。谢谢你一次次的陪伴着我。风雨中你不离不弃，迷茫中你执着奋起，阳光下你顶着烈日，旅途中你和我一起呼吸。谢谢你不抛弃、不放弃；谢谢你一直牺牲着自己；谢谢你不惜一切的满足着我的欲望，帮着我逃离我的恐惧，陪伴着我的悲伤和哭泣；也谢谢你让我体验到被爱的美好，挑战的刺激，成功的喜悦和幸福的滋味。
亲爱的，谢谢你。
第四步，对自己说一声，“我爱你”。
亲爱的XXX，我爱你（用心的，说出你的名字）。我爱你。从今往后，我要好好的爱你。我会接纳你的缺点，就像接纳你的优点一样；我每天都会有那么几分钟，和你单独的待一会儿，或者听听风，或者看看雨，或者发发呆，或者闭上眼睛默想；我会每一天欣赏你独特的美，镜子中的那个人，是那么的美好，我不再拿你和任何人去比较，你就是唯一的你；我会聆听你的声音，感受你的情绪，放松你的身体，我会在每一个当下，爱你。
是的，无论这个世界怎样对待你，我都会毫无保留的爱你。
亲爱的，当你听完这段话，我想邀请你深深的吸一口气，去感受一下自己的呼吸，在你的内心是否感受到了一些变化呢？
这四个步骤来自《零极限》的12字诀：
第一步，对不起，意味着你开始重视自己，愿意对自己负责任，愿意去反省和改变你自己；
第二步，请原谅，意味着你开始停止评判，开始接纳，开始让自己的能量流动起来；
第三步，谢谢你，意味着你学会了感恩，当你感恩的时候，你充满了内在的力量；
第四步，我爱你，意味着你愿意去采取行动，你把内在的力量，转化成了爱自己的能量。
接纳是把力量放在当下，然后放眼未来。
当你能接纳自己，你就会有力量爱自己，同时你也会有真正的力量去爱你身边的人。
✌️️️学习和运用心理学，了解自己、爱护自己，了解他人、懂得他人，是我们走上幸福人生的捷径。✌️️
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