这是非暴力沟通课程的最后一个部分啦，今天的话题是：如何对自己坦诚，并且为自己负责。在这篇文章的结尾，我们也会对非暴力沟通的技巧进行总结，给出三种典型对话模式。
我们总是会感到不快乐，因为我们有很多不得不做的事情。让我们先来做一个练习，每个人想一下自己现阶段不得不做的五件事，好哒，开始~
比如：我必须完成我的学习任务。
我得付租金啊。
我不得不去上班啊。
这些太多不得已而为之的事情，让我们没有选择，失去自由，因此，我们不快乐。
接下来想想在这些给我们带来痛苦的事情中，给我们带来最大压力的是什么呢？在做这些事情的时候，我们满足的需求是什么呢（可以参考第四课的内容哦）？
比如：完成我的学习任务，这里满足的需求是什么呢？求知欲、自我接纳、自我成就、还有来自他人的肯定、以及未来的生存需求等等。
我得付租金啊，这里满足的需求是：生存、安全感等等。
去上班，这里满足的需求有：生存、成就感、自我成长、社交等等。
弄懂了自己的需求之后，我们需要把这些强制性的句子，转化成更为正向的句子，或者说，能够让我们的生活更加丰满的句子。我们需要从受害者的身份中走出来，成为自己生活的主人。“我选择做这件事，因为我需要满足…需求。”
在意识到这一点之后，我们就能明白，我可以选择做这件事，同样，我也可以选择不去满足这个需求，不去做这件事情。或者我也可以选择允许自己，在做这件事的过程中，去寻求他人的帮助和支持。或者我选择自己完成某件事情，因为我想掌控权在我手中。这种选择也完全合理，只不过就需要承担更多的压力。
由此以来，我们就拥有了选择的自由。在意识到自己需要满足的需求之后，我们才算活得明白，才能知道为什么要这么做。记得许三多那句著名台词吗：“有意义就是好好活，好好活就是有意义。”这句话的逻辑其实有些暧昧，有些似是而非。我们认同这句话，其实也是因为懒得去思考为什么要好好活吧。其实花些时间去想想，自己这么做是为了什么，也会获得前进的动力哦~
最后我们来看一下非暴力沟通的三种典型对话模式：
1.反馈对话
你可以向对方说明你的需求：“我不需要你的同感，我需要你的建议。”
你可以表达自己的意向：“我希望能够支持你，请告诉我你的需求，好吗？”
你可以做出行动：“我向你提供一些我的经验，可以吗？”
对对方的行为作出反馈：“我觉得前段儿时间跟你说的事情，你做的很好，我想对你表示感谢。”
2.同感对话
明示：“我需要你听我说，不需要你的建议”“我愿意倾听你说的话。”
倾向：给出同感，接受同感
行为：心思在现场，全心倾听（参考第六课）
3.减弱矛盾的对话
明示：我现在是可以对话的状态，我愿意现在听你说话。
倾向：我现在愿意建立联系和沟通。
行为：双方都找出一点时间，用来谈论他们的需求，在建立联系之后寻找解决方案（参考第二三四课）
这样我就完成作为一个学生对于这门课程的回顾任务啦，感谢阅读了这些文字的小伙伴们~
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