愿景
睡得舒心，活力满满。
22:00～23:00睡，7:30醒，未来可6:30～7:00自然醒
接受一切变化，睡不着也没关系，过早醒也没关系。一切都不是问题。
睡眠记录
复盘
（1）新习惯给我的感觉是什么？帮我解决了什么困惑？是否让我觉得今天没有白费，有所收获？
1、感动和欣慰。最近生命压力巨大，但是昨天躺下好像秒睡了，早上醒过来的时候，有点欣慰。不管有多么糟糕的事情，还能睡着，也能醒来，好像就已经很幸运了。在大脑超级焦虑的时候，身体好像拿起了主导权，开始沿着之前的节律照顾自己，还挺温暖的。
2、没有限死自己的入睡时间，昨天22:30刚处理完工作，感觉还是要再看会书才能隔离开，有睡意了再躺下，22:50才睡的，感觉确实帮助了自己更舒服地睡觉，能顺应自己的身体的步调，而不是外在的标准。
3、好像也比较有一点能接受变化了。变化是常态，不变才是需要付出努力的。
（2）新习惯是否让我离“想要的自己”更近了一步？
1、是的。面对不确定性高、风险高的事情，尽管醒着的时候有不少焦虑，但是依然在行动，在做力所能及的事情，也在该休息的时候照顾好自己，不被百分比卷入。
2、昨天看《社会心理学》的时候，感觉可以看懂很多，甚至觉得教材写得过于有趣hhh，难以培养我的睡意。考虑换成《普通心理学》。
（3）我做了哪些行为实验？有什么反馈？
1、昨天处理突发状况，22:20才结束，尝试不是到点马上上床睡觉，还是看了一会儿书，培养会儿困意再去，避免躺着睡不着，让床更多地与困意睡觉关联。
反馈：躺上去后秒睡，感觉很好～缓解了睡不着的焦虑。
2、简化了早起锻炼的步骤和动作，先学会2～4个动作，学熟练了再说。早上还加了一组腿部训练。
反馈：挺住了2min，感觉大腿训练那种到了极限再结束，有种奇怪的满足感，比起单纯拉伸反而更让人开心，觉得早上做了更难的事情。还挺神奇。
3、在19:30前听着电视剧迅速洗漱。
反馈：21点后确实感觉时间多了～放松很多，还能慢悠悠抹身体乳。
（4）要再靠近一点点，还能做什么？
1、早上可以加大腿拉伸或者俯卧撑之类，选一个动作，感受到有难度且个数不多，促进多巴胺分泌。
2、洗漱时间保持前移。
3、把普通心理学带回去？弥补睡前助眠读物的空缺？
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