一、善与感谢
习惯了每天感谢一下，所以保留这部分的内容。每天琢磨应该感谢谁，总会有几秒钟停顿，但很快又会浮现出身影，总会在生活中找到值得感谢的人和事，还是挺幸福的。
1、要感谢正念老师，昨晚课后聊了很久，很开心。有点“深夜食堂”的纵深感。话要讲给懂的人才有效。很幸运遇到她。
2、要感谢全家人，今天上午用了三个小时终于整理了涵老大的书架和润老二的玩具盒，大工程啊。期间无数找不到的物品重见天日，无数曾经珍贵的物品进了垃圾袋。这个过程并不容易，收拾完后，家里焕然一新。
我还拿出了购买已久的新床单被套，白色打底，被面蓝色，很清爽。润老二给我的反馈是，新床单凉凉的。
3、要感谢朋友帮助。上午干活忘了要做核酸检测，中午赶在14：00上课前跑出去找监测点，第一个地方吃了闭门羹，第二个地方提前半小时检测，终于是做上了。但是涵老大行动不便，我在前面张罗着审核身份证。涵老大恰好在这个时候腿上的绷带散了，一位偶遇的朋友主动上前帮忙缠起来，这才避免了更严重的后果。
我们匆忙离开，也只是简单感谢了她，在这里想起这个片段，内心涌动了很深的感激之情。关键时刻还是靠了朋友的帮助。
二、慈心禅
今天依旧选择俩娃作为第一阶段慈心禅的对象，我依旧冷静，送祝福的时候觉得暖暖的，而且我会变换祝福的语言，把我对他们的祝福一个个倾倒出来。这样祝福总是洋溢着幸福。我爱我的孩子们，也希望他们生活得更好。
第二阶段我换了一个对象，是单位楼层清扫的大姐，平日里对我也很关照，总是打招呼。
我祝愿她平安快乐，她依旧是憨憨地笑。我们不算很陌生，总觉得好人都会有好运气，每个人此生辛苦，多关照自己吧。
三、正念呼吸和感受
1、今天发了一次火，俩娃躺在我身旁本来很开心，结果俩人因为谁的胳膊放在我胸前吵起来，进而动手互相打胳膊，我制止无效，甚至把我手里拿着的手机打掉，差点摔在地上。
我嗷一声让他们都滚出去。嗓门之大，直接制止了他们俩后续的行动。
这样的选择最有效，期间没啥正念不正念的，是瞬间爆发出来的。等他们离开了，我观察自己的身体状态，脸紧绷着，眉头紧蹙，喉咙因为吼叫不太舒服、发甘，脑袋有点嗡嗡叫。
之后给自己的情绪标注“生气”“生气”。之后慢慢平缓。
润老二没过多久又钻到我怀里，我搂着他，平静幸福。
2、正念呼吸。我和老二一起做了10分钟。他曾在幼儿园有打坐经验，比我的姿势还象样。我们坚持了5分钟，他跑了，我坚持到7分钟，他回来了，我们最后10分钟结束。
房间不静，老公一会看手机，一会走来走去，经常被带跑了。跑了就标记然后回来。加上润老二也来回跑，总之比较凌乱。
后背力量不足，坐不太直，但已经尽力了。
3、身体扫描。睡了中间部分，前后都在做了。能让我睡着也不容易啊。很感谢身体扫描。我先睡够了再觉察吧。
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