澄清身材管理的三个误区
1、迷信这个世界上有各种超级有效的减肥饮食法
2、认为不运动是造成肥胖的原因
3、只盯着自己的体重看
目前科学家们发现，唯一科学的减肥法
两个很简单的，每天利用零碎时间都可以做的身材保持法
1、转脚腕
2、常收腹
和你分享目前科学家们发现，唯一科学的减肥法
美国最佳医学科普类作家盖里·陶比斯花了10年的时间，查看了过去100年几乎所有的科学减肥文献和最前沿的实验成果，总结出——体重的关键在于限制糖类的摄入量。
最容易导致肥胖的食物有四大类：
1、面粉精加工成的食物：比如意大利面、包子、面包、面饼等等。
2、含糖饮料，比如啤酒、果汁、苏打水等。尤其是酒精要小心，酒精的效果就是增加脂肪在肝脏内的含量。更要留意超市里很多标注“卡路里为零，热量为零”的饮料，这其实是掉进了商家的陷阱，它们往往都是糖类超标的。
3、淀粉类食物，比如土豆、大米等等。
健康的食谱，可以供你参考
早餐：培根或香肠一份+鸡蛋一个
午餐：蔬菜配鸡肉，蒸煮或爆炒都可以
晚餐：牛排一块+蔬菜沙拉+黄油炒豌豆
零食：牛肉干一包
4、既含糖又含淀粉的，是最可怕的食物，比如甜点、冰激凌等。
还要提醒你，木糖醇或者甜菊叶这样的代糖也要少吃，它们虽然不是糖，但会让身体误以为已经摄入了糖分，胰岛素会照样分泌，结果和吃了真的糖没什么区别。
无论是等车还是等待结账时，只要掌握合适的方法，都能轻松瘦腿。首先，双手叉腰，右脚朝左前方伸出，脚尖朝内，绷直小腿，让脚尖处有拉伸感。其次，脚拇指收紧并沿着顺时针方向画圆5圈，注意要拉伸到脚的内侧。最后，脚拇指再沿着逆时针方向画圆，左右脚各做3次。
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