「专注力」如何保护专注力

「专注力」如何保护专注力

何为专注力？

将资源战略性地分配到最有价值的事上。

如何提升专注力？

自然还是开源节流，避免减少专注力的事及提升专注力。

1.保护专注力

1.1 关闭通知

关闭通知是减少干扰的一种手段，电子设备，特别是手机，每天都会有形形色色的通知，各个app绞尽脑汁吸引我们的注意。

所有这些通知都在不断分散我们的注意力，而我们要做的就是尽量减少通知的干扰。

1.2 设置收纳箱，收纳实物

有时候，我们的桌子上会有许多零碎的物品，卡片，文件，笔等等，这些东西会分散我们的专注力。

每当我们看到这些物什， 注意力可能就会从正在做的事情， 转到了这些事物上。如果当下整理的话，不仅浪费时间，还会消耗我们的精力，与专注力所提倡的，“将资源分配在最具有价值的事上”相悖。

不如，设置一个收纳箱，将所有当下用不到的东西通通丢入收纳箱，在当下不必要去思索这东西是做什么的，该放在哪里，留待一个时间统一整理。

将杂物移出视线，来保持专注。

1.3 处理

之前，我们将所有物品收在收纳箱里，避免影响专注力。

那现在就涉及到该如何处理收纳箱中的物品，将他们放置在合适的位置，为他们安家。

这么做减轻了精神压力， 我们知道所有物品各得其所， 就不必再想着它们了， 从而专注于最重要的事。

1.4设置收纳箱，事件及想法

同样的，我们可以为事件和想法设置收纳箱。

将脑海中的事情，或者临时想到的想法统统都放到收纳箱中，收纳箱可以是笔记本，表格，或者app。

安排一段时间，集中处理收纳箱中的事件或想法，给事项安排完成的时间，暂时不安排的事项，可以暂时放在收纳箱中。

滴答清单，sorted，things等时间管理类APP都有专门设置的收纳箱，来收集暂时还没安排的事件。

而对于偶然闪现的想法，可以立即记录在备忘录中。

1.5在一天中建立缓冲空间

时间管理的概念，这几年似乎特别火热。

我们想着充分利用时间，然而，如果我们将日程表填的满满的，我们将发现自己越来越缺乏专注力。

尽管我们竭尽全力， 但我们的生活中总会出现干扰。 所以我们不该排满日程表， 而应该建立缓冲空间。缓冲空间能让我们对干扰作出回应， 并完成当天打算做的所有事情。

建立缓冲空间的第一步， 是高估所做事情要花费的时间。 高估的时间长度取决于我们精确预算时间的能力。

一般来说，多安排一半的时间比较合适，假如我们认为完成某事需一小时， 那么安排一个半小时就比较合适了。

建立缓冲空间的第二步， 是直接在日程表中留出空间。

在日程安排中，预留出休息的时间，能让我们留出空间来减压，并处理刚经历的事务。

这样，出现不可避免的干扰时， 受到的影响不会很大， 通过在日程表中留出缓冲空间， 我们会发现保持专注更加简单， 并会为即将面临的任何事做好准备。

1.6设立终止线

我们都体会过deadline的作用，故而，我们在安排一件事时，应该给他设置个完成时间，限制时间可以迫使我们更加专注。

为一件事设立明确的起始时间和终止时间， 这会建立明确界线，让我们知道自己必须在这几个小时内工作，并尽可能高效和专注。