3月21日是世界睡眠日，我恰好在得到APP听到了冯雪老师分享的睡眠知识。
她主要从三个要素来讲睡眠的底线和天花板。分别是:睡多久，几点睡几点起，以及睡眠的环境。
【1】黄金睡眠时长:7-8小时
先说底线。结论是没有那么严格，但有一个合理范围，在6-8小时之间。不要少于5小时，也不要超过9小时。
平均下来，一天总的睡眠时间千万不要低于5小时，也不要大于9小时，否则死亡风险大概率要高过常人的一半以上。
【2】入睡时间&起床时间
2021年11月，英国牛津大学在《欧洲心脏病学会》期刊上发表了一篇研究，显示晚上10:00-10:59是人体自然进入睡眠状态的黄金时间。
按照最佳睡眠时间7小时左右计算，最佳的作息节奏就是晚上10-11点之间睡，早上6-7点之间起。
【3】睡眠环境
室温:根据美国国家睡眠基金会的建议，室内温度在16℃-19℃之间最为适宜。
被窝温度:研究表明，被窝温度在32℃-34℃之间是最容易入睡的。
湿度:理想的卧室湿度是在50%-70%之间。
昨晚我本来想先打卡再睡的，无奈孩子已经躺在床上等我陪睡。只好在22点准时熄灯，不料一觉睡到凌晨1点才醒，然后又睡到早晨6点半闹钟醒。
看来，我昨晚的睡眠还挺棒！早睡早起身体好，朋友们，加油！
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