一、束角式
昨晚坐角式练习的不错
做法：
坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖；
吸气，头顶向上延展，坐骨向下推；
呼气，双手肘抵住小腿内侧，俯身向前向下，保持背部的平展，胸腔上提；
吸气，缓慢抬头，将上半身抬起。
益处：
这是对于孕前调理、孕中保健不可或缺的体位。
增加对下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，有助于减少分娩时的疼痛；
保持肾脏、旺盛卵巢功能，改善月经不调。
舒缓累积在腹部与北部的紧张和压抑的感觉
改善疝气和出血性痔疮等。
二、坐角式
昨晚坐角式练习的不错
做法：
双腿伸展坐姿，双腿分开向两侧伸展，双脚垂直于地面，脚趾指向天花板；
吸气，手臂上举，带动脊柱向上延展；
呼气，双手落于身体前侧，双手缓慢向前走，始终保持脊柱的延展，没有拱背；
吸气，手臂上举，带动身体向上，呼气，双手向下，将双腿收回。
益处：
增加髋关节的柔软度，促进骨盆血液循环;
拉动三条阴经，保健生殖系统，调节经期；
减少腿内侧赘肉，修饰腿部线条。
一、束角式 做法： 坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖； 吸气，头顶向上延展，坐骨向下推； ...
1.简易坐调息 2.颈部练习 吸气向右向后做绕圈2遍，换另一侧 坐角式 收脚到束角式 坐角扭转 双角式 反向练习 ...
坐在垫子中央，手杖式调整。双手扶膝将腿分开至90-120度，拨动臀肌，使坐骨向下。双手置于臀部两侧，指腹推地...
请大家手杖式准备，双腿分开约90-120度之间。双脚掌回勾，双手扶髋，保持腰曲，大腿肌肉收紧下沉，膝盖窝伸展贴地，...
双腿伸直，平坐在垫子上，坐骨着地，耻骨垂直于垫子，不要用骶骨着地。 双脚脚跟向前登出，让两条大腿插到骨盆中，感觉腹...
找到大腿向外去旋开的感觉，手放到臀部的后方，把肩膀往后展，胸腔往前推，尾骶骨继续往上直立起来，耻骨提，提向肚脐的方...
坐山式进入，面朝垫子长边，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，...
1、坐角式的定义： 坐角式，英文Seated Wide-Angle Pose，梵文：Upavistha Konas...
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