最近微博被一部电视剧刷屏，个个都在熬夜爆肝追剧↓↓↓
现在的人家里都有矿的吗？你知道熬夜留下的黑眼圈要多少眼霜才能救回来吗？你知道眼霜有多贵吗？
“熬最长的夜，用最贵的眼霜”。已经被奉为年轻人熬夜的免死金牌，这句“毒鸡汤”也成为他们的“养生之道”。
但是最贵的眼霜能修复脸部的疲惫之色，却不能把熬夜对身体的损害一并修复了。
每个人都似乎知道“熬夜”伤身，却始终“以身犯险”，熬一个“侥幸”。
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早在1965年，外国一名17岁的高中生兰迪加纳德做了这样一个实验，他持续264个小时，即11天不睡觉，想看看到底会发生什么事。
实验开始后，兰迪加纳德持续不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，随后，他丧失了通过触摸鉴别事物的能力，到了第三天，他变得焦躁而笨拙。
实验结束，他的短期记忆力出现问题，变得偏执且开始出现幻觉。
可能会有人说，我没有像这位高中生一样，连续11天不睡觉，我只是睡得晚、睡得少而已。但是，睡眠不足才是导致实验结果的直接原因，不管是连续11天不闭眼，还是连续11天晚睡、少睡，都是睡眠不足，没有什么差别。
成年人每天需要7到8小时的睡眠时间，青少年则需要10小时以上。
为什么我们需要充足的睡眠？
因为我们在清醒时，细胞会消耗我们一天中产生的能量，这些能量会分解出各种有毒副产品，如果不被及时清理掉，大脑就会超负荷运转，出现诸多不良反应。而只有在入睡的时候，大脑里的修复系统才会被“激活”，代替我们清理这些代谢物。
关于睡眠不足的严重后果，有一组很吓人的数据：
夜间睡眠少于6小时的人相比长期保持7-8小时睡眠的人，罹患中风的风险增加了4.5倍。常年睡眠不足的后果是导致精神错乱甚至死亡。
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我有个朋友是个不折不扣的夜猫子，追剧蹦迪泡吧玩游戏，一样没拉下，凌晨3点在他眼里是夜生活正嗨的时候。夜越黑，他的精力越充沛。
有时候玩得太晚，赶上第二天的早班，他甚至只睡3,4个小时，第二天买上一杯咖啡又可以支撑一天的时间。
但有一次他连续通宵了2天2夜，白天睡了几个小时，又匆匆赶去另一个朋友聚会。刚坐下没多久，在某个说话的瞬间突然就晕倒过去。幸好被及时送到了医院才算捡回一条命。
医生告诉他，他的身体已经不能负荷长期熬夜的生活才会突然间昏厥，如果生活习惯再不改，很有可能会因此患上癌症。熬夜伤身，不是说说而已。
熬夜会对身体造成什么损伤呢？
你一定听过这样一句话，“12点前不睡不要脸，凌晨2点不睡不要命”。偶尔一两次熬夜并不会对身体造成大碍，但是经常熬夜确实会对身体机能形成不同程度的损伤。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
熬夜除了死亡率较高以外，还会给身体带来几大危机：
1.皮肤变得粗糙干燥，黑眼圈、眼袋、粉刺、暗疮频发
2.认知障碍，记忆力缺失
3.心律变异性增加，罹患心脏病的风险增加
4.发胖
5.糖尿病患病几率增加
6.反应迟钝，出现幻觉，免疫力下降
7.易怒、焦虑不安、神经质
8.女性出现内分泌失调，进而引发妇科疾病，男性的精子质量、数量以及成活率低下
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所以，你熬的不是夜，熬的是命！
熬夜对身体的伤害那么大，也可以通过调整作息、规范饮食把不良的生活习惯纠正过来。
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早上运动
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。
每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;
傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;
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喝一茶一粥
①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。
②取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。
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手指梳头
在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
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晚餐记住77原则
①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；
②吃7分饱就好。
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睡前两小时别玩手机
医生建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
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喝喜马拉麦绿素青稞粉
长期熬夜的人，身体已经有一定的损伤了。除了平常的调整作息以外，对自己已经成为亚健康人群的事实也不容忽视。
喜马拉麦绿素青稞粉由青稞、青稞麦绿素（大麦若汁）、藏豌豆等主要原料制成，含有丰富的β-葡聚糖、氨基酸、超氧化0物歧化酶（SOD）、多种维生素、植物黄酮、可溶性膳食纤维、硒等人体必需的营养物质。能够调节熬夜带来的反应迟钝，减少糖尿病发病几率，促进熬夜人群身体机能恢复。
每天一杯喜马拉麦绿素青稞粉，排除熬夜积累在身体里的毒素。
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