昨天看到张雪峰老师猝死新闻的震惊程度，就像当初不相信大S离世的消息。
当时我正在下班的地铁上，才有时间刷刷微博。
当时张雪峰老师公司还没有发讣告，新闻显示的是张老师正在医院抢救。直到几分钟后，新闻显示张老师各个平台的账号都显示了灰色，我预感不太好，然后讣告就出来了。
总之和很多人一样，不太愿意相信这个事实。
张老师是在公司跑步后出现不适，被送往医院后，抢救无效，3月24号下午三点50分不幸去世。医院诊断，源于心源性猝死。
突然发现，对于死亡的话题，真的不能乱说。
因为可能真的会一语成谶。
2018年，张雪峰老师曾称最希望的死法是猝死：“如果有一天，让我选择一种死法，我最希望的，是猝死。如果让我定个时间，我希望是，不久的将来。 ”
和大S一样，很神奇地应验了。
就像网上看到的这段话：“想想看，人确实不能胡言乱语，一定要避谶。以后我们不展望死亡，就是我们知道死亡是必然结局，却不张望。我们要好好活着。相反，我们要对自己说好话，比如我们想要健康，要不劳而获，要精神世界的丰富。我们就是超有福气，超幸运的人。语言是有灵力的。”
关于猝死这个话题，我认为大家有必要了解一下。
睡眠第一，睡眠第一，睡眠第一。
健康第一，健康第一，健康第一。
不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。
重要的事情说三遍。
当你加班很晚，当你很疲惫，当你熬夜后睡眠不足的情况下，不要高强度运动。
人不需要高强度运动。
根据自己的身体，适量的运动是有益健康，保持精力的。但是像张老师这样，常年熬夜，又高强度工作和运动是不适合的。
他的微博上经常提高的高频词：熬夜，凌晨。
逝世前两天张老师3月累计跑量72公里。
高强度的工作，加上高强度的运动，造成的健康隐患。
长期下去，任何人身体都会吃不消。
一定要科学运动，做任何事情之前，问问专业人士，现在可以问AI。
在任何事情面前，健康永远是第一位。
累了，不要强撑，不要太要强，建立合理的工作强度。
曾经，我也有过长期加班，经常熬夜的经历，这几年慢慢了解到健康的重要性。加上这次张雪峰老师的高强度工作和高强度运动，让我更加认识到怎么去合理规划自己的时间。
我自己亲身做过很多实验。
如果晚上11点开始睡眠，早上五点起床，就算白天一直工作，再保持每天一小时内的运动量。长期按照这个频率，也不会累，而且工作效率、身体精力，会特别好。
如果我当天熬夜，白天睡多久，都会没什么精神，而且脸色发黑发紫，特别是眼圈和嘴唇周围。
熬夜那种感觉特别难受，为了不再体验那种难受，我近些年，几乎不会熬夜。除非有时喝咖啡奶茶太晚，要是节假日会白天补觉，工作日，中午一定会补觉。
我平时也有运动的习惯。也许在学校参加运动会跑步太多了吧，我现在不喜欢跑步，因为不喜欢体验跑步时，肚子里某个器官特别干得难受的感觉。所以我选择的运动是跳绳，我刚开始每次跳100个，就休息几分钟，现在一次能跳200，300。每跳完一组就能坐下休息几分钟。不像跑步，我跑累了不可能坐下休息几分钟再去跑。
以我的体质来说，跑步并不适合我的身体，跳绳更合适。
适量的运动一定是有好处的，前提是一定要了解自己的身体，了解自己适合什么类型的运动。不要听到运动有好处，就盲目跟风。
前期的筛选，考察工作很重要。
这次，我翻看了很多专业医生对于猝死的预防：
“猝死虽然是突发疾病，但并不是随机发生的，一般来说，猝死的常见诱因主要有以下几个：
较为剧烈而持久的劳动，造成过于疲劳；
饱餐、饮酒及过量吸烟；
精神神经过度兴奋、激动；
严重的心功能不全；
低钾、低镁血症；
某些抗心律失常的药物。
作为医生 我说说猝死的常见诱因：
①熬夜 ②剧烈运动 ③寒冷 ④肥胖高血压吸烟酗酒等等，
我主要想说前两条：
①熬夜容易猝死这是真的，关键的问题是如何定义熬夜，首先说失眠 睡不着 这不算熬夜，躺着没困意 玩手机或者打游戏 这也不算熬夜，到底什么叫熬夜，就是说困意明显 但是硬挺着不睡，这就叫熬夜，这非常危险！
②剧烈运动猝死的也不在少数，运动 讲究的是适量，身体不能承受的运动量 这就叫“过劳”，过劳就容易猝死。 很多人有个习惯：白天累了一天了，或者加班加到很晚了，还要去健身房硬撑着去所谓的锻炼身体，其实这种最可怕，不如回到家好好休息。记住，高强度工作以后就不要运动（尤其是剧烈运动）了，加速猝死！
需要提醒大家，适度运动有益于身体健康，但不要运动过量过量，这几种情况下不要做跑步、跳绳、游泳等剧烈运动：
1、工作过于劳累，工作压力工作强度太大；
2、经常熬夜，或刚熬了通宵，严重睡眠不足；
3、得了重感冒、肺炎、心肌炎等疾病，还没完全痊愈；
4、有心脏病高血压等基础疾病的；
5、喝了很多酒，还在醉酒或酒醒没多久；
6、平时一点不运动，突然跑几公里十公里，突然剧烈高强度剧烈运动；
有这几种情况的的，如果猛然运动，极容易出现心源猝死、脑梗死、脑溢血之类的严重问题。
像张雪峰老师这种，平时经常熬夜直播、高强度工作，非常劳累，工作强度很大，还本来就有一定疾病史，还跑马拉松和5公里以上长跑，一个月跑量还挺多，跑长距离，确实是比较危险的.,.....
特别的，一般人，没有经过很长时间训练准备且有良好的身体基础，就不要轻易去挑战马拉松（半马、全马）、铁人三项、十公里跑步、几公里距离游泳之类的高强度运动。
瑜伽、低强度力量训练、慢游泳、散步、慢慢爬山之类较低强度的运动，更适合普通人，更健康，更可持续。
现在很多人面临着很大的压力，无论是生活还是工作，高压力带来的慢性疲劳，正在一点点地伤害着我们的心脏。
在工作时间过长、负担过重等造成的“慢性疲劳应激状态”下，青年冠心病、青年应激性心肌病的发病率与病死率都会上升。
而心源性猝死，是应激反应最严重的结果。
如果出现下面这些症状，有可能是发生猝死的征兆，要赶紧打120及时求救：
1.心悸、2.急性呼吸困难、3.胸痛、4.头晕甚至昏厥；5.胸闷；6.眼前发黑。
其他症状，比如容易疲乏、左侧后背、手臂疼、不明原因牙痛、嘴唇、指甲颜色发紫、下肢水肿等，也可能就是心脏的求救信号。
心脏最怕我们做这三件事：
1、长期熬夜。有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。另一项研究则显示，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。
2、不健康的饮食及生活习惯。油腻高脂的食物，会让多余的脂肪沉积在血管上损伤心血管。还有些人爱抽烟喝酒，这些不良习惯都会让心脏血管提前老化。
3、长期紧张焦虑的情绪。工作超负荷、学习压力大，长期情绪应激可增加心血管风险，让我们离心脏病越来越近。
如果工作生活太忙，根本没有额外的时间去运动，建议还是把有限的时间拿去睡觉吧，规律作息+饮食营养，每天抽几分钟时间做个平板支撑就已经很好了。
尤其是新冠+甲流之后，一年内不要剧烈运动，避免心肌炎+心源性猝死。
睡好睡足，就可以保障90%以上的健康。”
看完上面专业老师们的言论，你应该学会了如何规划自己的时间，该休息时休息，建立合理的工作和运动强度。
这些都是我们生命的警示灯。
也在提醒每一个人，没了健康，再多财富也是枉然。在创造财富时，在工作时，不以损害健康为代价。
网友说张老师走了，他最放不下的也许不是热爱的事业，不是财富，而是自己最爱的，仅仅11岁的女儿张姩菡。
这个名字，是张老师足足翻了半年字典取的。
姩，美女的意思。菡，荷花。寓意希望她可以像荷花一样的美女。
张雪峰说，给女儿起名字是这辈子最有文化的时候。
谈到对女儿的规划，张老师说给女儿赚够了一生的钱，只希望孩子过得轻松快乐。如果女儿学习不好，混一个本科就可以，然后让她进银行。我两家公司长期存款都是过亿的，我女儿去哪个银行工作，我就把我的钱存在哪个银行。
张老师的爱，不仅仅给了女儿，还给了千千万万普通的学子。
他夜以继日帮助普通家庭孩子，找到正确的方向。在选择专业，选择学校的时候少走弯路。
张雪峰老师的确是寒门孩子的灯塔。
很多人对张老师的意见很大，是因为他这样的选专业方式，让很多专业无人可读。其实对于普通家庭来说，毕业之后，最重要的是赚钱，是生存，是改变家族的命运，是改善家庭的生活。
张老师曾诠释努力的意义：“
金钱地位：支付高昂医疗费减轻亲人痛苦。例如父亲手术花费12万元实现“无痛离世”，凸显经济能力对临终尊严的决定作用。
社会地位：通过人脉获取稀缺资源。如普通人难以申请的单人病房，体现社会关系网对生存质量的影响。
努力是让亲人安好、有尊严地活。”
因为懂得，所以慈悲。
张老师出身黑龙江齐齐哈尔富裕县贫困家庭，高考488分考入郑州大学给排水工程专业，大学期间通过主持、辩论锻炼口才。
2008年北漂成为考研讲师，耗时3个月整理全国400+院校、500+专业数据，日均睡眠不足4小时。
2023年起累计捐款超千万资助贫困学生，定向支持郑州大学、哈尔滨理工大学等校贫困新生。
从寒门到顶流，知道普通家庭，知道普通个人的艰难，就用最通俗易懂、简单粗暴的方式，缩小信息差，打破教育信息壁垒的公益之路。
这个世界，有多少人愿意管你填什么专业，选择什么学校，选择什么城市？
世上又少了一个说真话的英雄，世上又少了一个有趣的灵魂。
感谢来过，那些奋斗的热血，那些点燃普通人的希望，一生铭记。
如你所言，人生真好玩，下辈子还来。
那就约好下辈子一定再相会。
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