护腰

俗话说：人老腰先老，腰好是年轻的资本。

但现在好多人的腰，都出现了问题。

在一般人的印象中，“腰突”都发于年轻人，近年来，却有越来越多的年轻人被腰突盯上了，人未老，腰先衰。

据《家庭yis》介绍，腰突猝不及防，久坐是第一祸首。

生活、工作方式的转变，现代人更多从事脑力劳动，出行坐车，坐着的时间剧增。腰椎的压力大增，特别是伏案工作时，腰椎的压力几乎是站立时的两倍。

与此同时，营养过剩带来的肥胖，也让腰椎“压力山大”。还有“葛优躺”，盘腿，弓腰驼背等千奇百怪的不良姿势，经常让腰部处在过度弯曲，缺乏支撑的状态，这些对腰部来说都是灾难。

高强度运动，也可能加重腰突。医生分析，平时久坐，腰部力量已经变得薄弱，如果没有专业人士指导，盲目训练只会让腰椎不堪重负。

尽管腰突无法逆转，但九成人不必手术，仅需保守治疗。可以卧床休息，可以选择中医推拿，理疗等方式帮助缓解。

上班族不得不一坐就是一整天，下班恨不得扶墙走，生活处处受限。

还好，如今市面上出现了很多护腰神器。有腰围，有人体工学座椅，腰垫，护腰床垫等等，覆盖了站、坐、躺。

对于腰围，医生肯定了腰围的作用，疼痛时作为护具支持是必有的，不过，严重时才需要戴，不痛就不戴。最好是站着用，坐着用，睡觉时不用。

人体工学座椅，久坐入群适合。上班，上学，开车，玩游戏，现代人，一天的大部分时间都困在椅子里。因此，人体工学座椅，让人坐上去后，腰、臀、腿，手肘，手臂都能得到相应支撑，感觉更放松，更不容易疲劳 。

其实，自己也可以改造“撑腰”椅子，加个腰垫，固定在椅背上，或者选择坐垫、腰垫一体化 ，这样，坐下来压力分布均匀，舒适度更高。如果椅子过高，可以准备一个脚踏板，支撑起双脚，减轻腰部的紧张。

至于腰突友好床垫，太硬太软都不好。床垫要选贴合身体曲线，睡醒来不觉得累的。

其实，要护腰，远离腰突，要记住六过不要：1、不要长时间不动，2、不用弯腰搬东西，3、不要单手提重物 ，4、不要猛地转身或扭腰，5、不要让腰部着凉， 6、不要长时间穿高跟鞋。

当然，运动才是康复的首选。不少人认为，腰痛就要躺平。专家指出，急性期需要卧床休息，一旦缓解，就需要康复锻炼。

锻炼的目的就是提高腰椎周围肌肉的肌力，耐力和协调性，稳定和保护脊柱，减少疼痛。

只要一张垫子，自己在家也可以做一些简单的康复动作 ，进行超简单的腰部锻炼，比如腹式呼吸，死虫式，臀桥，猫伸展等等。

另外，小燕飞难度太大，球类运动，跳绳，长跑，健身，暂时不适宜，等彻底康复后再练也不迟。