这5个动作轻松的把我的水桶腰甩掉了，每天做10分钟，一个月瘦了2

性感女人的身材都是拥有妖娆的腰部曲线和性感的马甲线。咱们想拥有如此完美的身材谈何容易，因此如何快速减掉腹部赘肉就是咱们瘦身宝宝迫切想知道的。下面，给大家推荐一组小编自己平腹瘦腰，练马甲线动作。只要坚持每天练习，1个月实现拥有小蛮腰和马甲线哦！

瘦腰马甲线动作1：

如下图所示，平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，右脚架在左膝上，背部挺直，主要由腹部发力，肩膀向上太高，左手尽量触碰右膝，恢复平台状态，该方向反复进行3组，每组10次，完成后换另一侧。

瘦腰马甲线动作2：

如下图所示，双臂伸直，撑在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖撑住地面，背部保持挺直，腹部收紧，然后双腿交替屈膝向胸前抬高。此动作连续15次，做3组。

瘦腰马甲线动作3：

如下图所示,平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢抬离地面，背部保持挺直，腹部收紧，将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝盖，再左右替换继续。该动作反复进行15次，做3组，效果非常好。

瘦腰马甲线动作4：

如下图所示，双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖撑地，使身体保持一条直线，背部挺直，腹部收紧，将腹部向上太高，再放低，反复训练此动作1分钟，做2组。

瘦腰马甲线动作5：

如下图所示，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢抬高垂直90度，并保持不动，背部挺直，腹部发力，将肩膀向上抬高，尽量让双手触碰到脚踝。此动作反复训练20次，每次2组。

温馨提醒：进行动作的时候，刚开始达不到标准没有关系，不要勉强和用力过度，以免拉上腰部哦。

5种简单易学的瘦腰练马甲线的动作，每天坚持练习，你也能拥有小蛮腰和性感的马甲线。你的每一滴汗水，都是有价值的，动起来，马甲线在等你。喜欢就分享让身边更多小伙伴受益，一起“幸福享瘦”。

【本文由“幸福享瘦”发布，2017年7月10日】