10.1(体重57.9kg)
早：黑咖啡
午：火龙果
加餐：凉茶
晚：清炒(西葫芦＋杏鲍菇)
10.2(体重56.5kg)
早：鸡蛋饼＋豆浆＋蛋白
加餐：黑咖啡
午：凉皮＋葱油饼＋汤圆
晚：凉皮＋宽拉面＋串儿(金针菇＋绿豆芽＋冬瓜＋炸豆腐)＋素水饺＋奶茶＋松饼＋披萨
10.3(体重57.5kg)
早午餐：三明治(全麦吐司＋煎蛋＋番茄＋胡萝卜丝)＋黑咖啡
晚：一片吐司
10.4(体重56.8kg)
早：全麦吐司＋黑咖啡
午：冬瓜片＋素鸡＋蒸蛋
晚：两片吐司
10.5(体重56.8kg)
早：牛油果＋蛋白＋山楂
加餐：黑咖啡
午：胡萝卜菜心＋面条
晚：紫菜蛋汤＋西葫芦
10.6(体重56.1kg)
早：鸡蛋＋蛋白＋红糖水
加餐：山楂
午：西葫芦胡萝卜丝
加餐：红糖水
晚：素鸡＋青菜千张
加餐：南瓜子
10.7(体重55.9kg)
早午餐：鸡蛋＋蛋白＋石榴＋榨菜豆腐
加餐：南瓜子
下午餐：酸辣汤＋花生
加餐：好多(南瓜子＋橘子)
10.8(体重55.9kg)
早：酸辣汤
午：番茄炒蛋＋白菜＋莴笋
加餐：牛奶＋蒜香青豆
晚：茄子＋油麦菜＋菜花
加餐：好多(南瓜子＋花生)
10.9(体重55.8kg)
早：苹果
午：白菜＋杏鲍菇＋豆角
加餐：牛奶＋胡萝卜＋金针菇
晚：蒸南瓜
10.10(体重55.7kg)
早：牛油果
午：番茄炒蛋＋白菜＋青菜
晚：燕麦＋牛奶
10.11(体重55.6kg)
早：燕麦＋蛋白＋苹果
午：蒸南瓜＋蒸蛋＋绿豆芽
加餐：牛奶＋橘子
晚：火锅
高碳高糖8天❗
10.12(体重55.8kg)
早午餐：燕麦＋鸡蛋＋苹果
午：番茄＋牛奶
下午餐：蚝油生菜炒粉丝＋牛奶
晚：黑芝麻浓浆＋重新小面＋青豆＋辣条＋虹口糕点
10.13(体重56.3kg)
早餐：白粥＋咸鸭蛋＋燕麦＋辣条＋青豆
加餐：梨
午：黑咖啡＋薯片
晚：青菜＋豆腐丝＋米饭
加餐：葱油饼＋烤面筋＋麻薯＋上好佳＋雪碧
10.14(体重kg)
早午餐：苹果
加餐：梨子
晚：馄饨＋饭团
加餐：柚子＋泡面加蛋＋奶茶＋薯片
10.15(体重kg)
早：咸菜豆花＋鸡蛋饼＋黑咖啡
午：绿豆芽＋洋葱炒素鸡＋蒸南瓜
加餐：蒸蛋糕＋饼干＋牛奶
晚：三鲜砂锅＋米饭
加餐：柚子＋牛奶
10.16(体重58kg)
早：高钙低脂奶1盒＋25克燕麦＋黑咖啡
午：杏鲍菇炒蛋＋豆角＋米饭
晚：绿豆芽＋胡萝卜炒千张＋番茄炒蛋
加餐：高钙低脂奶1盒
10.17(体重57.3kg)
早：25克燕麦＋巴旦木＋橘子＋黑咖啡
午：杏鲍菇炒蛋＋番茄炒蛋＋米饭
晚：韭菜炒香干＋米饭
加餐：螺蛳粉＋辛拉面＋巧乐兹＋很多零食
10.18(体重58kg)
早：25克燕麦＋巴旦木＋牛油果＋橘子
午：火龙果＋高钙低脂奶1盒
加餐：很多零食＋可乐
晚：烧麦＋葱油拌面＋春卷＋凉皮＋蒸蛋糕
加餐：梨
10.19(22:00体重61.5kg)
早：豆浆＋青椒鸡蛋饼
午：空心菜＋包菜＋紫菜蛋汤＋米饭＋煎饼果子＋烧麦＋青椒鸡蛋饼＋雪糕＋蒜香青豆
晚：辛拉面＋饭团＋酸奶＋火龙果
加油 ！
10.20(10:00体重59.1kg)
早10:30：黑咖啡＋苹果1个
晚17:20：高钙低脂奶1盒
晚21:10：圣女果
10.21(7:00体重56.9kg)
早 8:40：高钙低脂奶1盒＋圣女果＋鸡蛋白
午12:10：鸡蛋白＋茄汁金针菇＋腰果
晚17:30：茄汁金针菇＋高钙低脂奶1盒
加餐：纯牛奶1包
10.22(6:45体重56.5kg)
早7:00：芸豆＋梨＋高钙低脂奶1盒＋腰果
加餐10:00：黄瓜＋橙子＋橘子＋柚子
午11:50：煮(小白菜＋金针菇＋西蓝花)
＋芸豆+腰果
晚16:00：高钙低脂奶1盒＋火龙果
10.23(7:30体重55.9kg)
早：高钙低脂奶1盒＋紫薯+腰果
午：西蓝花＋手撕包菜＋面条＋黄瓜
晚：素五彩馄饨(好吃)＋梨
10.24(体重56.6kg)
早：红薯＋高钙低脂奶1盒＋腰果＋梨
午：紫薯＋红薯＋梨＋清炒(绿豆芽＋油菜)
晚：番茄炒蛋＋胡萝卜片
加餐：橘子
10.25(体重56.8kg)
早：芸豆＋苹果＋橘子＋腰果
午：芸豆＋圣女果＋梨子＋杂粮粥
晚：全素煲仔饭(好吃)
加餐：好多瓜子❗
10.26(体重57.7kg)
早：全麦三明治(鸡蛋＋番茄＋黄瓜)＋纯牛奶
午：炒面＋素鸡＋青椒杏鲍菇＋手抓饼
加餐：柚子＋奶茶三兄弟＋薯片(3包)
晚：柚子＋青菜扁粉
10.27(体重58.6kg)
早：香椰牛奶包＋牛奶咖啡
午：素交面条＋青菜
晚：凉皮＋菜夹馍＋榴莲酥
10.28(体重57.9kg)
早：蔓越莓吐司
跑前：排酸丸＋香蕉＋小蛋糕
午：面包＋香蕉
晚：炒饭＋鸡蛋灌饼＋珍珠奶茶＋薯片
加餐：纯牛奶
放纵日❗
10.29周一(体重58.2kg)
早：低脂奶1盒＋青菜豆腐包1个＋2鸡蛋白
午：水蒸蛋＋土豆丝
加餐：鱼粉＋海带萝卜笋＋东北大板
晚：全素煲仔饭
加餐：五彩馄饨＋豆奶＋(豆干腐竹毛豆藕)
柚子＋橙子
调整两天！
10.30(体重59.5kg)
早：芸豆
加餐：黑咖啡
午：芸豆＋低脂奶
晚：芸豆＋柚子
10.31(58.0kg)
早：芸豆＋柚子
加餐：黑咖啡
午：梨子＋蒸蛋＋海带丝
晚：麻辣烫＋(烧麦炒面＋奶茶＋瓜子＋豆干)
ﾉBye~
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