一、第一步：区分自动思维假设和中间信念的假设
1、特定情境/事件中自动思维水平的假设
特定情境/事件中自动思维水平的假设特点：相对容易修正。而处于中间信念水平的信念会更难以修改。
特定情境/事件中自动思维水平的假设，跳入来访者脑中的思维，咨询师通常会首先聚焦于这些可预测的假设，然后关注与之相关的、更广泛的假设。
“如果我让邻居小声点，他会生气。”
“如果在办公室让同事帮忙，他会拒绝。”
“如果在服饰店寻求帮助，店员会生气。”
2、中间信念水平的假设
中间信念水平的假设。中间信念水平的假设特点，认知概括性程度更高、更顽固、更牢固、更宽泛，具有一定的预测性，有一定的意义。通常包括应对策略，核心信念。
“如果我表达自己的想法和需求，人们会感觉被我利用了，并且拒绝我的请求。”
“如果我不是一个女强人，我就是一个失败的人。”
“如果我没有把每件事做完美，我就是一个好领导，好妈妈。”
“如果孩子、朋友不高兴，那肯定是我做了不好的事。”
“如果我感到不好，我就会崩溃。”
二、第二步：修正过程中的阻碍（适用记录自动思维后，检验训练用）
1、评判对于假设中信念的相信程度。
“你多大程度上相信”如果我不是一个女强人/超人妈妈，我就是一个失败的人。”这种想法？
在理智上有多相信，在感性上有多相信？
2、评估最坏的担心。
“如果我感到不好，我就会崩溃。”你是担心比崩溃更糟糕的事发生在自己身上，还是崩溃已经是更糟糕的了？
3、评估可预测的结果。
“如果我感到不好，我就会崩溃。”如果你确实崩溃了，你觉得自己可以持续多久？接下来会有什么更可怕的事发生吗？
4、评估应对策略
如果是这样，你会做什么让自己尽快恢复？
5、评估假设的作用
在哪些情境/事件中，你会有这样的想法？或在哪些情境/事件中，你不会有这些想法？
6、评估适应不良策略的作用
在哪些情境/事件中，你选择了回避并且感觉没有太糟糕？
7、评估安全行为
当你进入某些情境/事件中，你会做些什么来防止自己崩溃？
三、第三步：开始重建信念
1、不良信念的好处和坏处
“崩溃”的主要原因：要么是回避了特定情境/事件，要么是使用了应对策略。那如果不回避这些特定情境/事件、不使用安全策略，会面临两种可能。可能一：要么你的焦虑情绪会变得更糟糕，而你会崩溃。可能二：要么你觉得自己快崩溃了，但仍然不会崩溃，即使焦虑也不会崩溃。
信念出现：相信“我会崩溃”的坏处，相信“我会崩溃”的好处。
比如我相信“我会崩溃”的好处：“我仍然会回避，但回避仅能在短期内让我感到缓解，从长期看，它会一直让我感觉很差。”
识别到你信念不良功能假设的证据。童年事件、成长经历、人际关系、父母相处等。这些信念的起源、持续时间、频率及强度。
解决这些问题的意义，不能解决问题的原因、阻碍、技巧。
黎阳兰原创
2、发展出一个功能性的新信念
“如果我感到不好，我就会崩溃。”把信念发展正常化，预测没有这些假设，将有多么不同的表现。“如果你之前不相信自己的无能、不好、不能解决问题，那你会去做什么？”
这是假设性，是想法并不一定会成为事实。你一直告诉自己无法解决事情，你不好，一直呆在困难中，困境越来越糟。如果你相信自己可以解决问题，可以变好，你就会有创造性的想法，指引你去找到结果。
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