熬夜追剧，胡吃海喝，一坐一天……如果经常这样，那肠道很可能正处于“半休眠”状态。医学研究证实，肠道蠕动慢的人，更容易出现消化障碍。一旦肠道“堵车”，就会降低肠道的蠕动速度，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不适。所以，让肠道“动”起来。
“肠”见病不好惹
如果持续数天腹痛腹泻，也许这不是普通的拉肚子，可能患上了炎症性肠病。炎症性肠病通常会有腹痛、腹泻、便血、肛瘘、营养不良等肠功能受损的症状，主要包括溃疡性结肠炎和克罗恩病这两种疾病。
炎症性肠病是慢性病，是一种与遗传、免疫功能相关的疾病，经常熬夜、常吃快餐、吸烟、饮食习惯不佳、缺乏日照致维生素D缺乏等，都可能加重炎症性肠病。年轻人免疫力较强，一旦患上炎症性肠病，自身排斥反应非常强烈，过度免疫，反而让正常的消化道严重受损。如果持续6周以上有慢性腹泻的情况，就要引起重视。如果年纪轻轻，有腹泻、腹痛、体重减轻，排除肿瘤疾病外，就要考虑炎症性肠病，应及时就医。
4个坏习惯给肠道添乱
《2018国人肠道健康白皮书》显示，我国超过85%的人群存在肠道问题，主要集中在腹泻和便秘，腹泻比例为48.7%，便秘为47.6%；男性和女性的肠道问题差异明显，男性易腹泻，女性易便秘。
1
暴饮暴食，菌群失衡。各种小吃、聚会大餐、餐馆外卖少不了高油、高热、高糖、高脂食物，植物类食物吃得少，不规律饮食会影响菌群平衡，肠道产生的有害物质增加，保护能力下降。
2
熬夜玩乐，肠道失调。一些人就晚上熬夜娱乐，白天补觉过头。过度疲劳和不规律排便会改变肠道的菌群平衡，肠道菌种和数量因此失调，引发肠胃紊乱。
3
缺乏运动，毒害肠道。喜欢宅的人，习惯了“葛优躺”，久坐不动导致肠道蠕动变慢，消化负担加重，代谢废物排不出去，就会残留在体内毒害肠道，导致肠道菌群失调。
4
滥用药物，破坏屏障。多数人一出现感冒、炎症这些症状，就服用抗生素。乱用抗生素会破坏肠道的保护屏障，患肠胃炎的风险大大增加。
专家建议，三餐要定时定量吃，七八分饱后就放下筷子。吃饭时间保证在20分钟以上，吃每口饭应有意识地放慢速度。应该适当补充膳食纤维，促进肠道蠕动和吸水膨胀。
为避免消化不良，尽量少坐多动。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，不仅可以改善腹腔脏器的血液循环，还可以促进胃肠道的蠕动，调节整个消化道。防止因作息不规律打破肠道菌群平衡，引发肠道疾病，造成便秘和消化不良。
及时释放工作压力和坏情绪，避免消化功能出现“情绪化”反应。当处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，就会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。常做肠道保健操可以增强腹压刺激和肠道机能运作，使血液循环更顺畅，经常做有助于消化，达到润肠通便的作用。
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