瑜伽中清理经络调息练习的要点是掌握好左右鼻孔呼吸的长度和次数。练习中用右手控制鼻孔的气流，将右大拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。适宜先从右鼻孔开始练习，以完全瑜伽呼吸进行练习，共分为两个阶段。这是必须每天进行的规律练习。

禁忌症：高血压患者练习时不要做屏息的练习。

第一阶段：单鼻孔清理经络调息

具体方法：配合任何瑜伽坐姿，保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的呼气，然后再缓慢的吸气，调整呼气和吸气的时间一样长。进行5次呼气和吸气后，松开无名指，用右手拇指按住右侧鼻孔，使用左鼻孔呼吸仍然进行5次呼气和吸气后松开右手，用双鼻孔保持自然的呼吸。这是一个回合，可以做3至5组。

这个阶段的重点就是要学会控制吸气和呼气的过程。如果过程中感到憋闷，就请松开右手保持顺畅的自然呼吸。

第二阶段：双鼻孔交替清理经络调息

具体方法：配合任何瑜伽坐姿，保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后，将右手无名指按住左侧鼻孔，用右鼻孔缓慢的吸气，然后用大拇指按住右鼻孔，松开无名指，用左鼻孔呼气。然后用左鼻孔缓慢的吸气，无名指按住左鼻孔，松开大拇指，右鼻孔呼气，然后再用右鼻孔吸气。右吸——左呼——左吸——右呼——右吸循环。这是一个回合，可以做3至5组。

功效：这个练习可以保持人体的阴阳平衡，通过双鼻孔气流控制大脑的左右半球、身体的左右两侧，交感神经和副交感神经系统，身体的循环和神经循环达至平衡。规律的练习可使身体的每个细胞重获活力，唤醒体内休眠的能量，血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除，调整阴阳平衡，使左右两脉更好的归于中脉。在镇定神经系统、提高思维能力的同时，还有助于治疗严重头痛。