【导语】
世间美的事物可以千差万别，古埃及金字塔、雅典巴特农神庙、达芬奇笔下的蒙娜丽莎……它们虽出自不同时代不同国家的不同艺术家之手，内在却被一条关于美的规律牵引到一起。0.618是存在于艺术世界的黄金分割比，而人体本身却是比艺术更为精妙的结构，塑造美好的形体就必然也有着“黄金比”。
【正文】
女性身材好不好其实不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或臀有多翘，关键在于比例合适。而体现女性身材至关重要的一个比例就是腰臀比！
调查显示，跨越种族和历史，男性最爱的臀围为36寸，腰围为23寸的沙漏型身材。
说到沙漏型身材大家一定第一个想到的是金卡戴珊，不过她的肥臀实在是有点太夸张，不太符合亚洲人的审美。但不得不说，纤细的腰肢始终是性感的代名词，配上挺翘丰满的美臀，着实让人把持不住！
一、美好的腰线：胸以下都是腿
美是刚需，更瘦更轻，都不如有完美流畅的腰线来的美！腰线，一般是指从肋骨底部往中间收，到骨盆之间，两侧与后方有凹进去的线条。
完美腰线什么样呢？这应视整个人的身高比例而定，通常可以参考腰臀比(WHR)。
调查发现，女性将腰臀比维持在0.67-0.8是比较好的。而男人们的选择可能更苛刻，他们认为女性的最佳视觉腰臀比是0.7。这意味着细腰和翘臀一个也不能少，骨瘦如柴和大腹便便都是不能达标的体型。
所以，也为了美，你应该了解腰臀比。用腰部最细的部位测得的围度除以臀部最粗的部位测得的围度，就能得到腰臀比。东方人比较含蓄，普遍喜欢0.7的居多，0.65也不错，但是0.65以下就太夸张了，一般欧美人更喜欢这样的腰臀比↓
腰线的作用不仅仅是告诉你女性魅力必杀计，更是展现你健康活力的一面！肥胖臃肿的腰线不仅不美观，也存在健康方面的隐患，研究表明，腰臀比是我们现代人身体健康的重要指标之一。
女性的腰臀比>0.8，就要小心内脏脂肪过剩的问题：腹腔内脂肪积蓄过多，会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
二、重塑腰腹线：线条流畅不失力量
在健康的基础上，怎么样获得更美好的身材曲线，这是我们不懈追求的方向。
1.腰腹部减脂
腰腹部脂肪和身体其他部位脂肪的不同点在于，腹部脂肪有两层，一层皮脂，一层内脏脂肪。
内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器。这也是为什么有些大肚子，捏起最外的一层肥肉后，肚子依然鼓鼓的。
不同人脂肪倾向堆积的部位不同，有的人胳膊上容易出拜拜肉，有的人四肢很瘦但肚子藏肉。没有任何运动瘦局部，全身减脂过程中，不同部位脂肪消失的速度也不同。而一旦运动起来，腰腹是最先瘦下来的。因为腹部有两层脂肪，减脂的过程中腰围总是掉得最快的！
2.增加腹部深层肌力
细心的朋友应该能感受到，在饱饱大吃一顿后，原本还好的小肚子会鼓出来一圈儿，尤其是一些比较瘦弱纤细的女孩子，会更加明显。这种现象，主要是由于腹部深层肌肉——腹横肌的松弛无力造成的。
腹横肌的肌肉形态像一个腰带，在腹部肌群的最深层围绕一周。所以，把腹横肌练得紧致有力，会带来明显的缩腰效果！
但只练腹横肌还达不到瘦腰的最大效果，我们需要配合腹外斜肌的训练，也就是腰侧面的肌肉也要训练。锻炼腹肌最好的动作就是平板支撑，在家就可以练习。
3.练出腹直肌/马甲线
腰部肌肉和皮肤的紧致感也非常重要。拥有听起来不错的腰围，却失去顺滑直下的线条，胃腩一小赘肉，小腹一小赘肉，那么只会被人耻笑是米其林轮胎人。
此前流行的马甲线为什么好看？这个问题相信会把很多健身专家问懵。“哪来这么多为什么！马甲线好看不是理所当然的么？”
要做高端的事情，还是需要思考的。马甲线和美的关系还真的很小，那为什么马甲线会流行呢。因为一些媒体发现很多模特腹部有两道杠，觉得这是美的特征，炒作起来的，然后大伙儿再一跟风，成为一种文化现象。所以如果你追求的是维秘天使的形体美，那么完全没有必要追求冰格状腹肌块（需要很低的脂肪，还不健康）。
不过，马甲线虽然对于美而言没多少实际意义，但它有另外积极的社会功能——可以拿来炫耀啊～～
【结语】
为什么那些晒“A4腰”“马甲线”的姑娘很好看，会讨人喜欢？因为“好看”的背后，都是极度的自律、对自己的热爱、对生活细节的掌控以及对全部人生的掌控啊！
那一副副顺溜的小蛮腰，一定要很好的腰力相匹配，我们都知道马甲线的A4腰是需要腹肌撕裂去雕刻的。
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