非暴力沟通

非暴力沟通

马歇尔·卢森堡

34个想法

译序

不要纠结于不美好的人和事，发现美好，寻找美好，如果找不到，就让自己成为美好的。

>当我看到了美——自己、他人以及其他生命的美，我心中充满了柔情，也找回了生活的热情与活力

有道理

>使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平

前言

戒骄戒躁戒骄戒躁戒骄戒躁

>：感激生活的赐予，而不贪心

>> 感激生活的赐予，而不贪心

希望别人改变并没有错，强迫别人改变才有错的。

>不幸的是，我们总是希望别人先开始改变。

引言

>> 这样的思考始于童年。

觉得，理解别人之前要先理解自己。

>“我不会轻易害怕。那不是我勇敢，而是我知道，他们也是人，我必须用心理解他们的行为

人生的抉择

努力

>我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。

第一反应是我是最棒的第二反应是闻过则改

>听到批评时，我们一般会申辩、退缩或反击

非暴力沟通的要素

>> 要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受

>> 我此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，我的请求是什么；你此刻的观察、感受和需要是什么；为了改善生活，你的请求是什么……

小结

>> 非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。它鼓励倾听，培育尊重与爱，使我们情意相通，乐于互助。

道德评判

“当你想批评人时，记住，并不是世界上所有人都和你有一样的条件” ---《了不起的盖茨比》

>批评、指责、辱骂、归类、比较以及评论等都是在评判人

进行比较

哈哈哈

>如果真的想过上悲惨生活，就去与他人做比较。

每个人都是独一无二的，没有比较的意义。

>比较也是一种评判。

回避责任

要勇于认错承担责任不怕他人误解

>我们对自己的思想、情感和行动负有责任。

也不要强迫自己过自己不期待的生活

>我们无法强迫他人按我们的期待生活。

强人所难

强人所难会让别人&自己都不开心

>强人所难

人类智力的最高形式

不懂

>不带评论的观察是人类智力的最高形式。

小结

多一些实事求是少一些主观判断

>将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们

>> 将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们

被压抑的心灵

倾听自己和服从权威并不矛盾

>于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。

亲朋好友的期待很重要，无关紧要的人的期待无关紧要，自己的期待最重要。

>人们期待我怎么做？”

不要害怕，要勇敢

>男孩子不要胆小怕事。

开心的事情要表达，不开心的事情更要表达，不要让自己难受，但要注意表达的方式和语气。

>表达内心的感受，

听到不中听的话：四种选择

是的

>我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

虽然我有一些缺点但还是觉得我是最棒的。

>这会导致我们内疚、惭愧，甚至厌恶自己。

凡事不要归因他人

>通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源于自身。

非暴力沟通需要：生命健康成长的要素

>> 我希望我们能互相尊重。你刚才评论我们的行为方式，我想请你谈谈，你的评论针对的是怎样的行为？”

难以承受的痛苦

不懂得委婉。。。。。

>她总是委婉地表达自己，而不直接说她需要什么。

从“情感的奴隶”到“生活的主人”

是的，感觉真诚才是对别人最大的尊重。

>我回答说，真诚待人比委曲求全更为可贵

先做到前者再做到后者

>我们既表达自己，又关心他人。

小结

感觉自己处于第二个阶段

>：（1）“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐；（2）“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；（3）“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。

>> （1）“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐；（2）“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；（3）“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。