书摘
P3人生有三把钥匙，接受、改变、离开。不能接受就改变，不能改变，那就离开。
P11他会生气、难过，都没有什么不对，但是他要学习探索、辨认、体验、接受、转化以及管理自己的情绪。掉眼泪不是罪，如何表达悲伤也要学。
P17对于家庭来说，最常出现的情绪垃圾桶其实就是弱势的孩子。他们的语言能力不足以抗辩，有些大人甚至不允许孩子抗辩，孩子就成了代罪羔羊。
P23有时候，情绪的发生有先天的设定，它经过了非常久的演化，很难完全消灭。有时候是后天的学习与累积，不是一朝一夕就能消失。所以，我们才要学习如何适当地表达情绪，而不是认为我们能够没有情绪。
P34新手妈妈，可能会对婴儿无故哭闹感到不耐烦。这时的不耐烦，与其说是对孩子，不如说是对自己，这是妈妈感到挫折，开始怀疑自己当妈妈的能力。
P60几种认知扭曲 第一，太绝对（“这世界上只有两种妈妈，一种是好妈妈，一种是坏妈妈）；第二，过于强调自我的重要。（“都是我不好”）；第三，以偏概全（我连孩子被霸陵都没注意，我还有什么资格当他的父母！）
P66年纪越大，自我教育的机会越多，我们越能介入自己的情绪反应习惯。不过，有些人的情绪发展可能会卡住某个阶段，一直受一些重大事件的影响。
P74情绪管理技巧
短效：1.离开现场2.放松（呼吸，动一动）3.微笑4.赞美与感恩
长效：1.健康习惯(适量运动、健康饮食、饱足睡眠等）2.良好的时间与财富管理3.适当表达情绪、良好的人际关系、培养兴趣4.建立适应性的价值观与思考习惯5.静坐内省（留白时间、写日记）6.寻求心理卫生专业人员协助7.信仰
P97让我们重新定义孤独与寂寞。孤单是身体离开人群，是明确可观察的状态。寂寞是一种内在感受，通常是我们对自己整体的人际关系不满意，或者是人际关系不符合我们预期的状态。
P113当我们在一段关系中感到孤单时，有多种原因。其中有两个很重要的状态值得我们深思：第一，我们觉得对方越来越陌生，我们越来越不了解对方；第二，我们过于习惯对方的存在，以至于我们忘记了怎么独处。换句话说：就是对方给我们的爱越来越少，或我们给自己的爱越来越少。
P164付出爱，一般叫做关系经营，需要终身学习，而且常因人、因事、因地、因时而诸多变化。付出爱的过程，情绪不见得正向，常有讨价还价，那很正常。
P185心理学家这样定义“喜欢”与“爱”：喜欢，是想跟对方互动；爱，则会带着信任的特征。
P199常处罚有个坏处，就是扩大了对一个人缺点的关注，也让孩子无形中学到从负面角度看待人与事物的习惯。在操作层面，强化优点是比较容易做到，而能建立关系的做法，对孩子来说也是个正面的示范。
P222我常四处观察亲子互动，大部分大人跟孩子互动时，忍不住下指令。如果是要求行为规范部分，可以理解，但是大人对孩子如何玩也常有意见。大人在聊天，或手机上网，虽然没有干涉孩子，也说不上陪伴孩子。
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