激励自己

[cp]Q:

给自己设立了奖励机制，但是总是找不到合适的奖励，请问老师有什么建议吗？

A:

我这里要区分两点，一个叫奖励，一个叫奖赏。他们有什么区别呢？

我完成了100个俯卧撑，给自己买一个苹果耳机，这个是奖励还是奖赏？

我做完100个俯卧撑，觉得自己的身体状态特别好，很有力量感的那种样子，正是我想要的，这个是奖励还是奖赏？

前一个叫做奖励，通常都是外在的。

送自己一个礼物、给自己一点好处。

我们小时候的奖惩制度的“奖”就是“奖励”。

表现好，给个小红花；考100分，吃一顿肯德基。

过去别人用这种方式对待我们，现在我们就用这种方式对待自己。

但心理学研究发现，这种奖励带给人的影响都是短暂的，并没有想象中那么有用。#职场公开课# #职场百问#

后一个就是奖赏，它是内在的。

我做完俯卧撑，带给我特别好的感觉，我的身体有正面积极的反馈，这个叫做奖赏。

奖赏对我们行为的促进才能够起到长久效果。

比如说我们早起，连续5天做到奖励自己一个吃的，连续21天奖励自己一个玩的。

虽然它能起作用，但是非常小，而且可能会有副作用。

长期下来我的注意力会从早起转移到奖品上，为了获得奖品而努力，这不就是本末倒置吗。

奖赏就不一样了。

你跑完步之后，晚上睡觉睡眠质量特别高，这个就是内在的奖赏了，给你的动力更足，对你的影响越久。

简单来说，你就给自己列一个想要的清单，把自己想买的东西都写在里面。

需要奖励的时候，就挑出一两件设置成奖励就可以了。

奖励也是需要有的，并不是说拒绝奖励。

然后奖赏需要我们自己去体会和挖掘。

很多人早起跑步就是去完成一个任务，他没有仔细体会早起或者跑完后给自己带来的改变和体验，所以就很难给自己带来内在的奖赏。[/cp]