哲学家安里·阿米埃尔有句名言：人是习惯的产物。

百度百科对“习惯”的定义是：由于长期反复的练习而形成的行为，又指逐渐养成而不易改变的行为。

简单的说，习惯就是做起来容易，不做反而更难的事情。

杜克大学一项研究表明，我们的行为中有45%源于习惯。

如果你一天做了100件事情，那么，将近有一半的事情是不假思索、下意识、习惯性完成的。或者说，一年中，你有半年干的事情，是习惯使然。

听起来确实有点可怕——想一想，我们有一半的人生，已经被“习惯”固定住了！

当然，如果好习惯，日复一日，不断叠加，使你天天向上。而坏习惯呢，如复一日，不断叠加，令你江河日下。

难怪有一句被说烂的至理名言：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

你的习惯里藏着你的运势、能力、财富、身份，还有成就。

现在开始，让我们一起有策略的行动起来，养成好习惯，启动向上的飞轮吧。

方法一：习惯决定身份

你经常做的事情，最终塑造了你的身份——习惯是塑造身份的行为链。

你每天都看书，你就是爱学习的人。你每天都锻炼，你就是爱运动的人。你每天早睡早起，你就是自律的人。

一个行为重复的次数越多，它占的权重就越大，与之相关的证据就越多，这个身份就会得以强化。

你偶尔打一次篮球，别人不会认为你是篮球运动员。你偶尔拍一段视频，别人也不会认为你的短视频博主。

行为必须重复足够多的次数，这个身份才会得以彰显——你的身份就是你行为的“反复存在”。

好习惯的第一步——先“明确你的身份”——你想成为谁。

想成为作家，就天天写作。想成为画家，就天天画画。想成为演说家，就天天讲课。想成为健康的人，就经常锻炼。

习惯是自我提升的复利。就像金钱的复利一样每日倍增，习惯的效果也会随着你不断的重复而倍增。一两天、几个月可能没有太大变化，但三年、五年、十年再去看，你会发现，习惯所产生的巨大影响力。

如果每天进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍！

人不是因为优秀才有好习惯，而是有了好习惯才会优秀。

一旦你明确了自己的新身份，你对它的认可和忠诚，就会影响到你改变的能力。你越是对这个身份引以为傲，你越有动力保持与之相关的行为，最终你的身份和习惯会融为一体。

方法二：小到不可能失败的目标

 

曾有机构统计，那些树立目标的人，有将近一半，在一个月后放弃，能坚持完成目标的人，不到8%。

但如果你的目标小到不可能失败呢？

比如，每天学1个单词，每天读1页书，每天写作50个字，每天跑100米，每天做一个俯卧撑。

你一定会想，这是开玩笑吗？我的能力可不止跑100米、做一个俯卧撑。

先别急，让我告诉你这背后的科学原理。

这些“微小的目标”，每天不到1分钟就能轻松完成，用不着调动意志力、决心和耐力，因此，你的大脑不会产生抵触情绪。

《象与骑象人》这本书，把人的“本能”和“理性”比喻成“大象”和“骑象人”。

“大象”的天性是节省能量、避难趋易、及时行乐。而“骑象人”则富有远见、善于权衡、延迟满足。

想达成目标，“骑象人”就必须巧妙的驱动“大象”，让它按照设定的路径持续行动。

而微目标就是阻力最小的路径，符合“大象”避难趋易的天性。“就跑100米嘛，这太简单了！”一旦开始，你就会得到惊喜。

首先，你不费吹灰之力就完成了目标100米。其次，你还有额外的能力，当然不会就此停住，因为你本来就是想做些积极的改变，于是你跑了3千米。当然，即使没有超额，你也因此收获了行为的惯性，养成了积极的微习惯。

所以，你看，“微目标”虽然小到不起眼，但并不会阻碍你进步。微目标对习惯养成最大的贡献是：小到绝不会失败，也绝不可能放弃，你对它有完全的掌控感。

“微目标”就像一个小小的火花，最终一定会蔓延成熊熊大火。

正所谓，星星之火，可以燎原。

方法三：每日检查，结果追踪

管理有一句名言：员工不会你期望的事，他们只会做你要求和检查的事。

这句话对于自我管理同样适用。

第一步，先把你想培养的习惯“写下来”。一旦写下来，模糊的想法就变得清晰可见，也意味着把它提升到了与其他想法不同的高度，你会更加重视。最好写在一块白板上，挂在墙上，随时可以看到。

需要注意的是，避免制定像“每天多吃蔬菜、多喝水、多锻炼”这样含糊的目标，因为它无法衡量，也没法检查，所以就不能给你一个具体的反馈，“我达成目标了”或者“没有达成目标”。

而具体的反馈对于习惯养成至关重要，它是一个明确的闭环，而不是模棱两可的感觉。

我们可以设定具体而微小的目标，诸如，每天一个俯卧撑，每天吃一个苹果，每天弹一首曲子，每天写50字的反思日记。

第二步，买一个大日历，挂在白板旁边，每晚睡觉前，检查当日的习惯是否完成，完成的打钩。

《微习惯》书中讲了一个例子：

著名脱口秀主持人杰瑞·宋飞，有一个很有名的做法——他每天都要求自己写一个笑话，这个任务完成后，他会在日历上打一个X。

记录每天的进度，是他不断提高自己抖包袱水平的关键。

这样做，几天后你就会看到一个行为链。而且随着时间的延长，这个链条也变的越来越长。你看到它就会很高兴，有成就感，接下来，唯一需要做的事情就是不破坏它，一直让它“生长”下去。

这种打钩的方式，比加入打卡群或者发朋友圈，更能激发你的成就感，而且更加真实。

最后的话

习惯不是你打个响指就能拥有的，它需要持之以恒，日积月累，不断重复，习惯是被时间塑造出来的。

正如斯蒂芬·盖斯所言：生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。

愿你我都能从当下、从点滴、从微小的习惯开始行动，每天进步一点点，养成好习惯，重塑好人生。