《掌控习惯》读后感

《掌控习惯》是一本非常实用的工具书，初读好书，如获良友；重读好书，如逢故知。

习惯的本质就是提示、渴望、反应、奖励四个步骤。当你在工作学习中遇到困难时，你感到压力特别大、心情特别烦躁，这是一种提示，于是你想要放松一下，渴望做一些让自己开心不再焦虑的事情，这时的反应便是拿出手机来玩，在玩的过程中，你忘记了一切烦恼，得到的奖励就是你的心情好多了。就这样，每当你遇到类似情况，你就会习惯地玩手机，使用的频率越多，也就自然地养成了习惯。

根据习惯的本质，养成一个好习惯主要有四大定律：

第一，让它显而易见。例如要想养成阅读的习惯，就把书放在桌子上、床上、沙发上、车上，反正随处可见，这种“提示”让你只要一看见书就可以阅读起来。

第二，让它有吸引力。例如要想养成跑步的习惯，就把跑步的好处告诉自己：增强免疫力、缓解压力、保持好身材等等，当你了解了跑步的意义时，你就有“渴望”跑步的欲望。

第三，让它简便易行。倒如你想要养成锻练的习惯，就只需要每天做一个俯卧撑或者跑步2分钟，不要嫌少，只有简便易行，你才不会畏惧，才能每天坚持下去。

第四，让它令人愉悦。例如你想要养成早睡早起的习惯，在这个过程中，你精力充沛，神采奕奕，你觉得这是一件多么令人愉悦的事情，于是你愿意继续做下去。

反之，戒掉一个坏习惯就是反向行之：

第一，让它无从显现。想要玩手机刷视频时，就把手机放远点，让你看不到它。

第二，让它缺乏吸引力。想要戒烟就看看经常吸烟人的黑肺，让你知道吸烟危害有多大。

第三，让它难以运行。想要减肥就把家里的零食统统藏起来，让自己找不到吃不到。

第四，让它令人厌烦。想要熬夜时就惩罚自己做不开心的事情，这种感觉让你厌恶。

总之，要想养成好习惯就要正向循环四个步骤，想要改掉坏习惯就要增加它的执行难度，阻止它的循环，这样，你方能控制习惯、控制人生。