职场压力自测表
1 每天一睁开眼睛，我就开始为月底的KPI担心。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
2 一想到还有这么多工作没有完成，我就无法安然入睡。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
3 眼前的事已经让我疲于应付，根本没精力去规划更远的未来。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
4 我觉得自己已经被逼到极限，没有精力去应付额外的工作。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
5 有时候我觉得自己就像跟着一个大机器旋转的螺丝钉，根本没有办法控制自己的生活。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
6 总是忍不住对很多事流露出敌意，就好像心中有很多无名的怒火。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
7 我会经常想要离职，又会害怕离开以后前途迷茫。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
8 我会怀疑自己是不是没法胜任这份工作，并总是担心别人发现这一点。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
9 在做每个决定前后，我都会变得犹豫不决，总怀疑自己做了错误选择。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
10 当我想要跟人倾诉，却总是发现没人可说。
A. 总是
B. 常常
C. 偶尔
D. 从不
【评判标准】
选A，得4分；
选B，得3分；
选C，得2分；
选D，得1分。
10道题，总分40分。
得分30-40分，压力非常大；
得分20-30分，压力较大；
得分10-20分，压力一般；
得分0-10分，压力较小；
那有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？陈海贤老师说，最直接的方法，就是远离压力源一段时间，让情绪的“池子”休养生息，获得补充。还有一种方式，就是发展更加灵活、有弹性的心智。压力虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。
具体怎么做呢？陈海贤老师给出了四条建议：
第一条建议是：制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛。
什么意思呢？就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。
第二条建议，是建立一个更广泛的人际网络支持系统。
无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。
陈海贤老师给出的第三条建议是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。
为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。
第四条建议是：把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。
陈海贤老师说，在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。
让工作变得有意义的方法，就是自己要有明确的职业发展方向。很多人在职业发展上都陷入了“路径依赖”：上学时学了这个专业，毕业从事了相关行业，干了七八年，就不愿意作出改变了。还有另一种情况是随波逐流，工作只为了赚钱。在这两种状态下，你都很难看到工作的意义。这也回到了那句话上，“人的价值不是线性的”，并不是一份工作干得越久，就越有价值。
那该怎么做呢？汤君健老师给出的方法是：先对内探索，再对外探索。
对内探索，就是搞清楚自己该做什么样的工作。汤君健老师在课程中提出过一个定位三环理论，说来简单，就是在纸上画三个圆圈，一个是“想做”，一个是“会做”，一个是“可做”。想做，是自己感兴趣的事情；会做，也就是自己能力范围内的事情；而可做，就是条件和时机允许的事情。这三个圆圈中间的交集，就是“该做”，这也是你职业发展的正确方向。
而对外探索，就是通过不断试水，来修正这个方向。那你可能会担心，试错有风险怎么办，汤君健老师也推荐了一个好用的工具，叫生涯人物访谈报告。你在百度或知乎等平台可以查到，每篇报告有十几道问题，都是对某个行业从业者的访谈。通过这些报告，你就可以快速了解目标行业的真实情况，这比亲自试错风险要低很多。
对工作“无意义感”这个问题的看法和解决方案。汤君健老师的洞见是，让工作有意义的关键，就是企业和员工都认识到“人的价值是非线性的”。
汤君健老师建议说，企业和员工不妨签订一个“心理契约”，实现价值的交换，这比一纸劳动合同可重要多了。有了心理契约，员工就不会再觉得工作没有意义了。
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