《自控力》读书笔记

07我的自控力

《自控力》一书共有9章内容，10天前我开始阅读，计划每天读1个章节并写下1篇读书笔记，6天之后，计划看起来很顺利，我的自控力也得到了一定的锻炼与印证。正在我洋洋得意的时候，工作节奏发生了一些变化，于是读与写停了下来，尽管心之所念，自我感知都非常清楚，但依然难以维持。计划的10天读写时间已到，后面的3个章节内容只是走马观花式的阅读了一遍，要分别写也读书笔记已无可能与必要。

与中国类似的书籍相比，《自控力》一书重在突出科学精神，每一个结论并不是相当然地得出，也是居高临下的教授内容，而是通过科学实验证实了一些结论的存在，并通过科学研究给出了一些改进和提高方法。因为是科学实验的结果，推论显得非常严谨，结论显得非常可靠，也因为是科学研究的结果，所提供的方法更具有可操作性和针对性，能够即学即用，即刻生效。

我自知自控能力较差，做事经常半途而废，所以读《自控力》一书就抱着实用的学习目的。10天前，我开始阅读《自控力》，第一章介绍了什么是自控力，如何进行自控力训练，之后，我便遵从书中提供的方法开始锻炼自己的自控力，十天过去了，还算做得不错。

以我的这10天的学习体会，从《自控力》一书中得到了如下一些观点与知识：

一是知道是什么是自控力，以及自控力产生的生理机能。

自我控制；两个大脑（控制的自己和冲动的自己）；三种力量的较量（我要做、我不要、我想要的诱惑）。

二是如何训练自控力，途径及具体方法。每天5分钟的注意力训练，坚持10周的时间，形成一定生活习惯，挑战三种诱惑。

三是8种意志力失败的原因，以及可行的解决方法。

01本能：通过固定时间的训练如慢走5分钟、跑步、到绿色的环境中去，或者舒适和充足的睡眠来增强自控力。

02时间极限：自控力从早上到晚上会逐渐减弱。对策便是把重要的事情放在注意力最集中的时间完成，每过一段时间休息一下，劳逸结合。

03自我奖励：有时候，人们把放纵当作对自己的奖励。对策便是，区分目标与手段，不认同放纵是人的本性，志存高远。

04把渴望当作幸福本身：对幸福的追求不等于幸福本身，前者是过程，后者是结果。明白我们从欲望引发的压力和焦虑，并不会让我们幸福，反而会让我们更失望。

05情绪低落：我的理解就是破罐子破摔效应。过度的羞耻感会灼伤人的自控力。所以要学着原谅犯错的自己，不在道德上对自己过去行为进行绑架，这样会缓解压力，增强自控力。

06及时享乐：要处理好延迟满足与及时满足的关系。

07群体效应：也可以称为从众认同。在群体中人容易从众，受他人的影响。独立判断最重要。

08压抑想法：讽刺性反弹。人们越压抑自己的想法，想法越顽固的出现。不如臣服于自己的欲望和想法，和自己达成和解。对内接受自我，对外控制行动。

作者告诉我们，面对复杂的人性和现代社会的诱惑，在未来的人生道路上，我们最好保持科学家的心态，尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享自己了解到的知识。如此，我们的自控力自然就越来越强大了。