今天是周二。上午健身房锻炼的人比周一要少。私教区只有两位会员在上课。
我没有在椭圆机上快走10分钟，热身也相对缩短了时间和动作。为什么和以往不一样？因为我看了一本书，有关健身训练的书—《女性版的力量训练基础》。我准备尝试一下书中的理念和方法，也调整了今天的训练计划。
热身
热身是开始活动前的必备动作。但书中关于“夏季热身可以跳过”的观点，还挺新颖。正好符合我今天要缩短训练时间的预期。
热身的目的是提升目标肌肉的温度，促进肾上腺素分泌以刺激神经系统并增加肌肉供血，让关节、肌肉和神经做好完成特定动作的准备，在不过多浪费精力的前提下实现上述两个目标。
夏季温度比较高，走进健身房就足以提升核心区域的温度了，可以省略热身。但我还是做了简单的热身动作。
训练
每周训练次数：3次为宜，2次可接受，1次过少，3次以上则过多。
制定训练计划的原则有三点：
1.每一次完整的训练都应当涉及全身所有的大肌肉。因为它们变大和变强的潜力最大，锻炼它们最有利于加速新陈代谢。
2.除非有医学上或特殊运动的需求，否则专注于锻炼小肌肉通常毫无价值。锻炼肱二头肌的弯举能达到的效果，反手引体向上、或反手背阔肌器械下拉肯定能达到，反之则不然。
3.存在疑虑时，请选择最接近身体自然动作的练习动作。
简言之，就是进行全身系统的训练，而不是分化训练。不做小肌肉群的专门动作，其他动作可以练到它们。身体觉得不舒服的动作就不要做。
参考书中的原则和给出的训练计划，我今天做了：杠铃下蹲、30度俯卧撑，坐姿拉力器划船、壶铃弓步走、俯卧屈髋。主要练到了腿臀、背部、胸部和腹部的肌肉。
这个计划很周到，每个大肌肉群都练到了。也增加了我练得少的腹部动作。
这本书解决了我的两难选择，一是训练时不做分化动作了，不做小肌肉群的动作了。二是练的时候要尽力，但不能逞强。
健身，练肌肉，要重复练，细水长流。就和写作一样，练表达、练思路，练大脑，一直在路上。两者都不能心急。
网友评论