如何清除恐惧

金句：

恐惧的一个特点是：它会极大地限制一个人的视野，让人只看到一种出路、一种活法。其实，这是恐惧之下的想法，当恐惧减少或是恐惧消除的时候就会看到更多的机会！

那如何清除恐惧呢？

第一，允许自己有恐惧，而不是否认和压制。

第二，人在恐惧的时候，你要做的是把注意力从大脑转移到身体的感觉层面。

第三，在整个过程中，你只是接受和感受自己身体的感觉，接受那个不舒服，和它在一起。对这个感觉放下评判。

第四，这股情绪的能量会因为人不去抗拒它，而慢慢地开始释放掉。

第五，你可以设想出最坏的结果或情景，一条一条地往纸上写（层层追问），看看自己到底最怕什么。

第六，在练习这个方法时，刚开始最好安静地坐下来，什么都不做，不在情绪的驱使下做事。等练习熟练了，就可以一边处理情绪，一边做其他的事，不影响正常的工作和生活。

第七，如何判断情绪释放得差不多了呢？就是你突然感觉身轻体快了，感觉像是被卸下了一块重担，心平静了、亮堂了！知道该怎么办了。

第八，如果之后某种情绪再次出现，说明“储蓄库”里还有，坚持释放就好。

感悟：

恐惧情绪每个人都有，它束缚着我们，让我们看不到更大的视野，让我们只看到一种出路，一种活法。我们深陷其中，无法自拔，还没有觉知。穿越恐惧，先要了解恐惧的根源，自我觉知，按照步骤一步步清理。恐惧并不可怕，缺乏对恐惧的了解和认知。恐惧来了，直面恐惧，不逃避，抽身出来，旁观恐惧，静静地看着它，接受它，与它和谐相处。

调整：

学会清理恐惧，按照8个步骤慢慢练习，觉知，改变，日子久了，处理恐惧的能力也会越来越强。学很重要，习的过程更重要。