［拜拜，肉］站住，那个胖子！

你还在忙于酒桌的觥筹交错吗？你还在陷于甜食的陷阱中吗？你是不是已经在电视机前在沙发上一坐就是一整天？是时候对那个胖子大喊一声，站住！

当你有勇气对自己说出这句话时，你就成功的迈出了瘦的第一步了。

今天我们就要聊聊一个字，那就是：

                          减肥

1.情绪是基础

［拜拜，肉］站住，那个胖子！

如果把减肥的要素累成一个金字塔，那么毋庸置疑，情绪就是金字塔的最底层，因为只有强烈的减肥的欲望驱使下，你才会忍受得了因为饥饿而胃酸灼胃的痛楚，才能三个月如一日的坚持，才能经受的了挥汗如雨的训练。

2.饮食-热量赤字

可以做一个这样的比方增肥好像存钱，减肥就好像败家。唯一的区别就是挣钱比花钱难，而多吃却要比多练容易太多了。

换句话说，就是要造成热量赤字。热量赤字就如财务赤字一样，入不敷出，这就是为什么很多不吃晚饭减肥法，苹果减肥法等节食减肥的方法。我们且不说这些方法的健康与否，短期的效果确实是有目共睹的。

造成热量赤字的原因有两个：

1.减少热量摄入，澄清一点，热量摄入的减少并不是少吃，举个例子，你一天吃10斤青菜摄入的热量是永远小于吃10斤肉的热量的。从某种意义上说，挑食是最不会亏待自己的减肥方式，就是低热量的食物饮食结构。

2.增加热量消耗，人体热量消耗主要包含两个方面：维持生命特征的身体基础代谢，维持运动等生命活动的热量消耗。说白了，就是要锻炼。

我们来看看200大卡热量的食物

［拜拜，肉］站住，那个胖子！

一盘满满的苹果，两块芝士，两杯红酒都是200大卡

［拜拜，肉］站住，那个胖子！

同样，200大卡的鸡蛋，脆脆圈和燕麦从体积上也有差异较大。

饮食便是减肥金字塔的第二层。

3.运动

［拜拜，肉］站住，那个胖子！

运动，这就是减肥金字塔的最后一层。很多健身房会宣传说运动减肥，最近，看到一片文章，其实单纯的运动，而忽略我们所说的金字塔其他两层，对我们体重的减少是没有意义的，注意是体重减少，而并非健康，运动锻炼提升了我们的身体素质，增加肌肉，增加心肺能力。

总得来说，减肥需要主观上的想瘦的情绪，配合着低热的饮食，加上适当的运动，才是最合理，最稳健的瘦身方式。