如果你是一个商场销售员，相信每天最累的不是你脸上的笑容，而支撑你长久站立的双脚；
如果你是挤公交搭地铁的上班一族，在车上最大的幸福就是能在车上有一个空座位，可以舒缓站得发麻的脚；
如果你是一个家庭主妇，每天忙碌准备一日三餐，最希望的事就是可以坐下来揉揉站得酸软的脚。
我们每天都为生计奔波，而我们的双脚每天承载着我们的身躯不断向前。它支撑着我们走路、坐立，它还具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能，特别是脚掌上有无数的神经末梢，并与大脑紧密相连，被称作“人的第二心脏”。而我们很多人，因为工作的关系，久站、久坐，长期以来就造成了腿脚酸软、痛疼，甚至静脉曲张的毛病。
中医认为，“久站伤骨”，长久的站立会使骨关节、韧带受力易损；“久坐伤肉”，长久坐着会使人的腿部肌肉僵硬，血液循环受阻，臀部扁平。
其实有一些很简单的腿部的拉伸动作，每天只要花上那么十几分钟，不仅可以缓解腿脚的酸痛，而且还可以促进血液循环，驱赶疲劳呢！
一、蹬自行车式
步骤简介：
1、 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。
2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。
3、 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
4、 最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。
·5、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
功效：
它可以放松腿部肌肉，促进腿部的血液回流，还可以锻炼双腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。
二、腿倒立
步骤简介：
1、平躺在地面上，双手平放在身体两侧；
2、吸气，缓缓抬起你的双腿，抬至90度，与地面垂直，身体不要离地。尽量使脚掌和小腿垂直，缓慢呼吸，保持30秒。如果感觉腰部有较大的压迫感，可在腰部下方放一条毯子。
功效：
每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除；这个动作还可以拉伸腿后侧肌肉，使两腿修长匀称。同时，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果，是一个很好的体式。
这个动作也可以在靠床、靠墙做。
三、弓箭步
步骤简介：
1、双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽。
2、一脚向前跨出一大步，然后下蹲。
3、将重心摆在躯干及后脚跟上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量绷直。双手慢慢高举过头顶，十指张开向上。
4、利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置。然后换边。
注意：弓的腿要求小腿和地面成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间，上身直立，方向对正前，头看向正前方。
功效：
弓箭步对于伸展小腿肌肉是一个最简单且容易完成的动作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉长小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉结块。
四、踩台阶
用脚的前半部分（主要是前脚掌）踩住稍高一点的台阶或瑜珈砖（高度约为5-8厘米最好，太高站不稳），小腿伸直站立。
功效：
这项练习可以有效锻炼足弓和小腿后侧肌肉的力量，可以拉伸腿部经络，塑造优美的身体曲线。
五、压腿
如果家里或办公室有半高的栏杆，可以进行单腿的压腿练习，正压，侧压都可以。多压腿可以缓解腿部疲劳，增强肌肉弹性。
六、扶墙拉伸
步骤简介：
1、单手扶墙或椅子。
2、左腿向后弯曲，左手抓住左脚跟，将脚跟往臀部后方带。结束后换边练习。
功效：这个动作可以有效地伸展两个小腿的前侧肌肉，后侧肌肉则起到挤压、放松的效果。
每天锻炼几分钟，轻轻松松缓解你腿脚的酸痛，一起快来运动吧！
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