懂得拒绝，是保护自己的能量
大家生活中是否有这样的经历：别人赞美一句，就要绞尽脑汁赞美回去；一段微信对话最好要以自己发过去的表情包结束，别人拉自己进不喜欢的群不好意思退出；有人找自己帮忙，无论当下方不方便都不敢拒绝……
总是把别人的感受摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种行为被许多网友称为“取悦症”：牺牲自己的时间和精力来换取别人的满意，认为拒绝会伤了和气，破坏关系；可不拒绝呢，又被自我强加的压力折磨，感到焦虑委屈。
如果你是如上所描述的、习惯于取悦别人的“好人”，现在也许是改变的时刻了。影响我们成为“不懂拒绝的老好人”受很多心理因素影响，比如：你相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善，表达拒绝会变成一个自私的人，大家就不会再喜欢自己了；
你害怕正面拒绝带来的尴尬、冲突，担心激起误解或冲突；
你认为如果自己拒绝了某事，容易被孤立，在自己有需要的时候遭到刻薄的对待，等等。
但实际上，我们细看这些心理，会发现它们都指向一个倾向：把别人的看法和感受置于优先级，是高于你自己的需求和感受的。你衡量自尊和定义自我的依据，都依托于外界。
可是你有没有想过，在对他人的反应保持高度敏感的同时，你是否对自己内心的声音置若罔闻了？
很多时候，你内心的声音可能是想保护你，让你不要做出过多的承诺，过多的“委曲求全”，别总跟自己的利益过不去，因为你的精力和能量是非常宝贵的。
守好自己有限的能量，维护自身的利益，是无需内疚的。这样做与“为人自私”有着重大区别，在心理学家看来，“你可以选择牺牲自己来满足家人、朋友或是身边人的需要，但是，这样做并不能证明你不自私，而只能证明你喜欢伤害自己。”
与人相处，只有你先满足自己，你才能愉快地去满足别人，关系才能更长久、健康、稳定。当然了，当你基于自己的实际情况，决定做出拒绝时，可以在表达上处理得更巧妙温和。
网友@我是又又分享了如下方法：
比如说，当朋友邀请你参加一个你并不感兴趣的聚会时，你可以笑着说：“哎呀，真的很抱歉，那天我有事，不能去了。但我们可以找个时间一起喝个下午茶呀！”这样，既拒绝了对方的请求，又没有伤害到对方的感情，还提出了一个替代方案，是不是很棒呢？
再比如说，你的同事想要你帮他写一份文件时，你可以说你也有很多工作要忙，不能帮忙，但是如果你写好了我可以给你提供一点修改意见。也就是说虽然我拒绝了你的请求，但是我也会在我的能力范围内提供一点帮助。
让自己感到舒服的方式去生活、去交际，不喜欢的声音是可以屏蔽的，感觉不被尊重是可以转身离开的，遇到力不从心是可以直接表达的，不用勉强，不用为迎合他人而为难自己，不用害怕被人讨厌而做不到拒绝。
比起竭力讨好和取悦他人，更希望你是那个可以冒着令任何人失望的风险，展示真实自我的勇敢大人。
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