2019-06-22
经过一段时间的实验，果然改变饮食可以让体重下降。而且体脂率也会随着下降。
一个人的伙食不像一家人或者几个人那样好做。这就要看你会做的有多少。而饮食不能只停留在做，还得考虑日常需求，当然得遵循健康的需求。以多品种的蔬菜为主，水果适量。肉、蛋、奶制品也需要考虑量的适度。它们是蛋白质的来源也是必不可少的环节。
上图所显示的是晚餐的量，水果搭配的是桃子。
早上的更非富，鸡蛋＋牛奶是必不可少。卤牛肉，炒黄豆，西红柿。
餐间饮用柠檬＋菊花茶，夏天晚上就喝白开水。
午餐，有鱼肉有牛肉，还有豆腐。另外蔬菜有黄瓜，西红柿，丝瓜。
饭最需要讲究，白米饭热量高。杂粮饭太粗糙难以下咽。我用一半糙米一半白米做的饭。
在一周多的饮食调整后，体重果然下降。而且明显的双下巴在收缩。
当然还有运动搭配。目前已经能完成五公里的匀速跑。还会做点深蹲，跳跃，等一系列无氧运动配合。
昨天五公里也跑出了新高度，从38分钟达到33分钟，其中3公里处也以19分钟跑完。
我的诀窍是用频率器控制迈出的步频，基本维持在175的节奏。心率也控制在155--165之间，快的时候配速达到4分多也会让心率维持到172--179之间。夏季的跑步一般以保持心率为主，配速可以不必刻意练习。
我期待着，下一个加速。六公里的成绩突破。相信这样从饮食上保证身体健康所需，再从运动上找到乐趣。三五年的时间，我必然会比同龄人有自信。
退休人员，健康生活是首选。
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