001.什么是微习惯
现在请你动动你的左手，很简单吧？微习惯就是小到不可思议的一小步，不需要动用很大的努力，简单的不能再简单的小习惯，比如每天读一页书，每天慢跑一分钟，每天输出50个字。
002.想做的事＋一小步
你或许要说了每天慢跑一分钟也带不来什么大改变吧，但是迈出了运动的这一小步，就能收获较高的进步的可能性，我就已经从这个微目标做到了每天跑步两公里了。
003.自我损耗极少
当你计划要跑步5公里时，你可能需要极大的意志力，而慢跑一分钟，会让你开始行动，也容易获得额外进步，由于微计划简单易行，无论什么情况下都能让你行动起来。
004.动力不靠谱
有时候我们会说高目标也不怕，我靠动力来激励行动，作者认为“热情递减法”是动力让我们失败的原因，重复使事情乏味，让我们趋于平静，难以情绪高涨的激励自己。
005.意志力靠谱但有限
在受到诱惑时，更容易耗尽意志力，做艰难的决定也会消耗意志力，意志力受到努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平五方面的影响。
006.微习惯策略
今天早起浑身疼，不想去跑步的程度都到了要期待大姨妈了，而每天慢跑一分钟的目标简单几乎不需要付出多大的努力，降低了感知难度，就跑一分钟嘛，于是我现在已经跑一公里回来啦。
007提升自我效能感
人们常说失败是成功之母，其实成功才是成功之母，微习惯每天的成功会帮助我们提升自我效能感，我们不会再因怕完不成而不敢开始了。
008选择适合自己的
可以一次建立多个微习惯，但同时追求的数量不要超过4个。（可去minihabits.com选择适合自己的）
009微量开始，超额完成
先迈出微小的一小步，在此基础上再完美，微习惯就是拥有无限潜力的火花，撩起行动的大火，超额完成任务。
010不建议大目标
随着微习惯的养成，或许我们想提高微目标策略，目标提高后做事的自由度和自发性会收到损失，所以不建议大目标，只有发现每天只能达到最低目标时，才应该提高目标。
网友评论