简析科学养生

真正讲究养生远不止吃好睡足多运动这么简单，也非医生常给病人的建议：吃好三餐、充分休息、注意保暖、劳逸结合、少生气，这些建议几乎人人皆知。科学养生需要了解自身，根据当前状况为自己量身定制一套完整健康的生活方案。

养生作为一个体系，除前文提到 科学饮食 与 科学运动 外，还需心理调节、医疗保健、生活习惯等等多元相结合。

睡眠时间并非越长越好，也非所公认的睡满八小时，睡醒后觉得舒适，精力恢复如初，能积极面对崭新的一天即可。

心理调节。当代人生存压力大，很容易失眠、激动、情绪失控......因此需要心理调节放松，自我催眠、打坐、冥想等等任选一种，目的在于静心，放空大脑，释放压力。肌肉放松、呼吸放松、大脑放空，只要能做到此三项处于半休眠状，即便失眠一晚上都能恢复个七八成应对第二天的任务。觉得身体僵硬紧绷时像拳击选手那样晃动肩部，摇晃脸部，常按神门、内关、劳宫三穴位。经常不自觉紧咬牙关者舌抵上颚、点按颊车穴。

生活观念。修正舍去执念，执念乃养生之大敌，强迫症、焦虑症、失眠症等多种症状的根本源头，执念过深也是许多自杀谋杀罪恶的源泉。见不得打广告、看不惯这那、强烈挑剔排斥某事物、与某人水火不容、非她不娶、患得患失、一定要达到某种生活质量标准、抱着理想苛求现实......无论好坏是非，存在即合理，不再有那么多分别心，乐于接受一切生活体验才是健康和谐心态。

无论是否靠医学吃饭，医疗基础同语数外等学科一样应属于个人必备知识。常说的西药治标中药治本，中医讲究调节阴阳平衡，听起来很玄乎，阴阳犹如化学酸碱度，中性对人体最适宜，偏酸或偏碱皆不好，更简单明了好比人热了脱衣服，冷了加衣服，阴阳平衡犹如保持体温。普通人学医无需了解书上什么阴阳五行、三生万物之类理论，只从实用有效着手，体质偏寒如何温补？气虚如何调理？阴虚火旺怎么恢复平衡？

按摩腧穴，适用于各种轻中度不适。按摩后更舒服、疼痛缓解、疾病减少、保健实用即可。日常按穴通常有两种模式：

一、按需保健。根据自身状况构建一套独有的穴位保健操，比如便秘腹胀者每日按穴：支沟、天枢、足三里、中脘，早晚各一次，每次按摩各穴位约1-2分钟，只要穴位准力道够，不出一周便能明显改善。

二、觉得身体没啥大毛病，固定一套保健穴位：百会、风池、内关、合谷、足三里、涌泉。

需要说明的是人体各腧穴点非常小，四肢腧穴2-3毫米，身体到头部腧穴5毫米左右，按穴位一定要准确，否则纯属心理安慰。人体腧穴通常为凹陷处，压准穴位时往往感到手指一沉，被按压的穴位经络有轻微酸麻胀痛感。此外，按摩仅是刺激穴位的一种基础方式，其刺激效果不如针灸艾灸。但后两者需要花钱，而且针灸不仅要十分精确，还必然带来疼痛感。

良好的生活习惯：戒烟少酒，不饮浓茶咖啡，晚饭不吃油炸等高热量食品，避免吃人工制品肉类如香肠、火腿肠、肉圆子，冬日睡前泡脚，不久坐久站......

根据自身状况调节特有习惯。例如胃食管反流者左侧卧睡最合适，但左耳鸣者不适合左侧卧，胃食管反流且左耳鸣者垫高床的上半部分仰卧睡。

少数人秉承旧观念忌讳谈疾病，好像采取鸵鸟政策避而不谈便不会得病，正面应对深入了解疾病才是解决疾病的唯一方式。比如饮食结构失衡导致生病，摸清自身所缺乏的营养物，逐渐弥补来治疗。

真正的健康并非永远不得病，永不得病犹如买某件商品使用，苛求它永远用不坏一样，显然违背现实常理。健康状况非恒定一直在不停变化，得病不可能在一瞬间，都要经历一个量变质变的阶段，在发病前必然有征兆，当我们的身体出现不适时，我们需要知道怎么回事，怎么去调节改善，敏锐察觉防微杜渐。

其它：

定期独自接触大自然（公园环境即可），短暂远离文明喧嚣回归原始状。

腹式呼吸。呼气时间大于吸气时间，憋气几秒，适用于任何年龄人群，益处除提高肺活量、放松全身、促进睡眠外，常用还自带减肥效果。

培养一种无任何压力的兴趣爱好，如观鸟、赏植物、看故事书等，没有任何功利回报，没有KPI、任务、数量、排名等要求，看起来纯属浪费时间，用于浸入式全身心放松。

价值感与归属感，找到人生意义对健康大有裨益。我国宗教信仰比例全世界排名倒数，按普通人受教育观念，宗教信仰几乎等同于迷信（却信奉财神？），的确无论哪种宗教，对于无神论者来说都与客观现实不符，但宗教能带给人一种不可比拟的支柱作用——精神寄托。哪怕在最极端糟糕的情况下依旧不绝望，给人生存的意义。

 

养生不存在万能最优方案，适合自身的才是最好的，并且方案随需要不断调整。

如今赚钱非常不易，别把来之不易的血汗钱浪费在医院里，多花点心思不断摸清自身并探索养生之道。

PS 个人预测未来养生发展方向之一：当前各类大模型与Agent火爆，但它们用在医疗类调用的为通用大模型，鲜有垂直领域。未来可能出现医疗专业模型，用医疗数据库训练，再加入使用者的病历，作为个人定制的智能全天候陪护“医生”，使用起来如同现在智能体对话，它通过各类传感器给出的心律、血压、血氧......实时报警并给出当前异常的医疗建议，它最“懂”你的健康。