《拖延心理学》--拒绝摆烂，学会接受
这是不是你的循环：制定了一堆时间表，最后所有计划不了了之，焦虑和懊恼随之而来，心里想着“杀死拖延症”，身体做着“摆烂第一人”？
其实克服拖延的第一步，是认识拖延，本书的侧重点是了解拖延的根源，面对拖延的挑战，学会如何与自身相处，学会接受，学会行动。
**拖延是什么
▪此行为是否造成烦恼
▪拖延的本质，是我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情
**行为学分析
▪失败恐惧症：通过拖延安慰自己，能力大于表现
▪固定心态：认为智力和才能是固定不变的，努力没有用
▪完美主义拖延症：期待过高，要求过低
▪逃避成功：自我边界不完整，害怕付出≠回报
**心理学分析
▪以个体独立感衡量自身价值，通过拖延获取掌控感
▪缺乏自我完整感，通过拖延维护心理舒适边界
▪无法基于不同坐标来感知时间，无视当前的拖延会在将来造成什么样可能的后果
**神经学分析
▪拖延时做的事情一直在惯性重复，形成拖沓模式
▪恐惧、焦虑等情绪建立的防卫机制
▪记忆塑造我们的感知进而导致拖延
**战胜拖延心态篇：
1、建立成长心态，能力可以发展，努力很重要，避免消极情绪
2、不要把拖延作为自我保护的心理策略，失败不可怕
3、承认和接受客观、主观两种时间，不要回避、沉浸过去
4、大脑具有神经可塑性，会不断修正，有强大的重组能力，避免受到潜伏记忆的影响
**战胜拖延行动篇：
1、 看清自己内心的抵制
▪规避情绪、固化思维、拖延风格、拖延借口等可能影响你行动的因素
2、明确的目标与可行性计划
▪目标要有可操作性，可以被分解成几个小步骤，第一步可以在五分钟内完成，进行一周实验
3、开始行动
▪将任务切分成小段，提升定时能力，将所有要做的事情列为日程表，完成就划掉；二八法则；瑞士奶酪法
4、复盘
▪回想是否有拖延行为或情绪的产生，总结自己是如何克服的，建立新的神经通路。
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