今年33岁了，减肥这件事情从我上大学开始就有想法吧。19岁-33岁，已经14年。从小是个胖姑娘，易胖体质，吃嘛嘛香，高中升学压力也非常大，最胖胖到过150斤，真是体会过裤子被磨烂，买不到衣服的那种难受，但是初中高中整个阶段都沉浸在学习氛围中，而且一直觉得身材不好但是长相可爱学习好心灵美啊，给自己一堆理由，现在想想真是浪费了最好的青春时光。大学后开始爱美，也开始减肥，当然当时也跟初中班上的班草班长谈了恋爱，幸福甜蜜中最终瘦到120斤左右，身高163的我，身材算是比较匀称，算是壮壮的感觉，但是不是很胖了，就这样夏天在115左右，冬天就会涨到125-130左右，这样持续了很多年。自己在身材这件事情上也没有很较真。
后来来北京工作，一路学霸的我很快工作中晋升，各方面也比较突出，虽然还是个胖姑娘，但是一直觉得自己是甜美可爱型，期间减肥也没有很用心认真，但是真心尝试过各种不靠谱的方法，像减肥药、纤体梅之类的。这么多年减肥算是口号喊得响，坚持没超过过1个月的，有几次印象比较深刻的减肥记录一下，一次是16年吧，去美国前，发现自己都135斤左右了，后来选择了拔罐减肥，当时一个月每隔一天去拔罐，让你不吃主食，只吃鸡肉之类的，瘦了10多斤吧。在北京工作谈了两个男朋友，也没有因为身材不爱我，直到17年发现被劈腿，跟好了近4年的男友分开，又燃起了我减肥的决心，当时自己应该有130斤左右吧，总之记忆里120这个数字就是很难下去。采用了麦吉减肥法，断糖断碳水，这次也是瘦到了最瘦应该是115，总是坚持了一两个月看到效果就又放纵自我了。17年-18年尝试了各种减肥方法，节食、按摩、代餐奶昔等等。结果一边节食一边暴食，身体也被搞坏了，总是暴食而且很讨厌自己，后来频率会非常高，之前一个月几次，后来一周几次，后来基本是隔天就要暴食，当时自己全都怪工作压力大。自己真的是太会找外界理由了，其实根源还是在于自己。18年自己开始去健身房运动，但是也不是很规律，也不是很懂健身的理论，18年底又谈了个对象，对象是个吃货，生生又跟着他从120吃到了130多斤。后来19年初这个对象又分了，但是19年没有感采用太极端的减肥方法，尽量是高蛋白低脂肪低碳水，期间也会暴食，暴食症一直没有好，又瘦到了120斤左右，然后一直在这个区间不动了，总是多吃一点涨几斤，少吃就回来，一直稳定在120斤以上的数字。记得十一时跟高中闺蜜聚会，那时她也减肥健康饮食+运动，当时她130斤吧，后来她减到110斤我还是在120斤以上踏步。我不吃主食的减肥方法，让自己的身体非常不耐受，而且还会掉头发，无法控制情绪，后来一直有吃主食，也会健康饮食加运动，但是一直在120斤左右。
但是2019年学习了很多理论知识，关于饮食、健身、自控力方面的。 还认识了一个喜欢的相亲对象，他应该是三四个月的时间瘦了50斤。也很激励我，但是估计自己身材不好太丑了吧，他没有选择跟我在一起。2019年最瘦到过58kg，其他时间都在60kg以上。一转眼又到了20年，过年期间从61kg又迟到了63.7kg。2月1号回到北京开始今年的减肥，真是年年减肥都没有完全成功，其实我觉得我只要瘦到55kg以下就算成功了，我是骨架很大的那种，我希望在3月份实现，到6月份瘦到52kg。减肥是一件长期的事，规划至少是3个月以上，而且要养成好的饮食习惯跟运动习惯，然后长期坚持下去。
自己这两天又重新回顾了一下这几年的减肥道路，结合前几次经验，给自己制定了一下3月份的减肥计划。最终决定采用生酮+健康饮食运动的方法来减肥。认真记录自己的3月份减肥。疫情下不用出门，没有饭局，没有聚会，也不敢订餐，实际是最好的阶段，如果3月份再瘦不下去，我估计20年的减肥计划依旧会很难，所以把握好当下，既然定了目标，就一个一个去努力实现。
初始体重：61.7kg，目标体重55kg。共减重6.7kg，13.4斤。
前两天（29日、1日）：断食两日（只喝水/茶/防弹咖啡）目的：清理身体垃圾毒素，两天用掉身体糖原，让身体进入生酮状态。
中两周（2日-15日）：生酮减肥法（70%优质脂肪20%蛋白质10%碳水）
目的：减掉多余脂肪
饮食：早餐防弹咖啡煎蛋或培根生菜 午餐菜肉 晚餐菜肉
运动：每天拉伸运动或是10min周六野
睡眠心情：保持好睡眠，良好心情。
第一周奖励自己一个戚风蛋糕（生酮版本）第二周多制作一些生酮主食。
很久没严格生酮了很可能会掉发、易怒，如果一旦中间违规坚持不下去，让自己先冷静平复心情，记录感受，即使中间失败，那就第二天继续，生酮法最多执行到15号，不得延长。不管减没减，认真记录就好了，不要太过焦虑。期间两周也会因为工作问题压力大，压力大就去吃肉或菜，不行就自己制作生酮蛋糕。一定不要吃碳水，知道你会对碳水很渴望，但是只有两周，坚持。
这周买了很多蔬菜肉、黄油、善存、车前子壳粉、椰子面粉、家里还有椰子油、杏仁粉。这次已经理论知识很丰富，也考虑到了失败情况，加油，相信自己可以。
后两周：健康饮食+运动 目的：身材曲线好更加健康，长期坚持下去
恢复健康饮食：优质脂肪30%+优质蛋白质50%+低GI主食20%
运动：每天运动300卡（今天收到短信通知我的健身房也是3月中旬开店，正好配上我的计划，下班去撸铁）
每个阶段结束后来记录一下感受跟成败经验。
相信自己今年可以蜕变成一个可爱的小仙女。
网友评论