齐帆齐微课
mx就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种专注力与心灵自律行为。
mx是采取某些身体姿势，并调节呼吸，通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态的一种改变意识的形式。mx是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更搞的意识，最终达到天人合一的境界。
mx是在意识清醒的状态下，让潜意识活动更加敏锐与活跃，从而达到与宇宙意识波动相连接。mx就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，也就是说，mx可以训练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡——每天进行冥想可以使得大脑皮层里负责决策、注意力以及记忆力的部分增厚。
根据科学的实验证明，当你进入mx状态时，大脑的活动会呈现出α波。当脑波呈现为α波时（特别是中间α波），想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
mx原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛被运用在许多心灵活动的课程中。以眼睛超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成依靠由冥想收取心灵信息的人，他曾经说过：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示”。
mx训练，在国外追求生活品质的高素质人群中已经非常普及。我国几千年来的文化传承中对放松冥想也非常的推崇与重视。佛家讲的“定”能生“慧”就是其中的代表。
现代科学研究表明，持续不断的mx训练对我们的身心具有不可估量的巨大好处。
坚持mx训练，可以改善我们大脑的质量，消除焦虑、烦躁不安、坐不住的现象，变的稳重而踏实。让我们在学习、工作中变得更专注，更平和，并且精力更充沛，头脑更清醒。
练习1：物体mx训练
1、随便拿件东西，书或笔，凝视手里的物品，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络，感觉它的表面质地，光滑还是粗糙，是否有气味。
2、闭上眼睛，回忆和回味，手里这件物品给自己留下了哪些印象，越具体越仔细越好。
3、放松全身肌肉，抛开杂念，集中精神，想象自己和这件物品的关联，是不是曾经有过什么故事，谁赠送的，为什么会得到这件物品，开心吗？
4、想象回忆完毕，开始工作或学习，自己的心理状况很轻松，精神状态很饱满，如果有些不开心或不顺利，都会随着深呼吸而远去。
5、睁开眼睛，会发觉自己头脑轻松又清爽，随后，按着上一步的想象样子，去工作，去学习，去感觉，这时烦乱的心绪，平静了很多。
练习2：太阳mx训练
1、早晨面对东方日出方向站立，双手在眼前重叠。
2、拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。
3、从指圈间直视太阳。然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进肚脐的图像（眼睛一闭上，手就要合起来挡住光。）
4、想象从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、肚脐以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖流入肚脐以下的图像。
5、等到光到达肚脐以下时，想象光从肚脐以下散发到全身的图像与“全身发光”的图像。
6、全身发光的图像完成之后，用手掌依次抚摸脸、胸、腹、肚脐下，然后伸出双手互搓。
太阳mx法一定要在造成做才会有效，9点以前最为理想。从季节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。
直视的时间，从刚开始约1分钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7分钟。
晚春到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。
（22年度写作营第208篇1489字，累计317204字）
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