在情绪起来的时候，我们到底应该压抑，还是应该释放？

在情绪起来的时候，我们到底应该压抑，还是应该释放？

有一个特别棒的例子：你有没有见过在海边冲着海浪狂吠的狗？

大家去海边，如果有人遛狗的话，海浪扑过来，狗会汪汪汪地叫。海浪退下去的时候，那只狗又会去追海浪，等海浪又上来，它再往后退，害怕了，汪汪汪地叫，你会觉得小狗很可爱。

实际上，如果这只狗能够往后站五十米，站在沙滩上，它就能够看出来那个海浪是上来了又下去，上来了又下去……

这只狗之所以追海浪，是因为它离海浪太近了，所以它没法看到海浪上来了又下去了，这是“秘密”。

所以有时候我们在生活当中被情绪裹挟，比如因为孩子写作业写得不对而气得要死，因为各种各样的事气得要死，核心原因是我们站得太近了。

如果我们能够稍微往外走一点儿，你就发现生活和潮水一样潮起潮落，有时候好，有时候不好。

所以，我们不应压抑自己的情绪，而是应该拓宽对情绪的意识知觉，就像我们把那只小狗牵回岸上或者站在楼上看海浪涨退，这样它肯定不会叫了。

拓宽我们对情绪的意识知觉：用心留意我们的情绪，在情绪发生的时候保持好奇心，不带评判地去观察我们的情绪。

聚焦于我们内感受性的知觉，也就是关注自己内在有什么样的感受，我的血压、情绪、心跳、肌肉是什么感受，这是对待情绪的有效方法。既不是压抑，也不是大喊大叫，而是保持觉察地去观察。

如果你要把情绪释放出来的话，也有一些很好的策略。比如谈话策略，和有专业能力的人进行谈话，这是一种方式。表达性写作也是一种方式，这是一种流派，你完全可以通过写作的方法来释放情绪，甚至有人用它来治疗抑郁症，你可以把你的痛苦写下来。

还有认知重新评估法，就是改变你对事情的解释，比如你给朋友发了一条信息，没有得到回复，你可能会生气。

但是，假如我们能够换一种思维，觉得对方是在慢生活，或者这个人可能是在替我着想，他的内心当中很犹豫，因为这件事不容易做决定。