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大家好，我是阿龙！
又和大家见面了，话不多说，快去看看新文章、get新知识吧！
首先，让我们先来看个好玩的视频吧！
前言
看完这个视频，是不是感觉自己在生活中也是这样啊！
那么这是什么呢、是什么导致的呢、是否有科学的解释呢！
原来啊，这种现象在心理学中叫作聚光灯效应。
解释
简单来说，聚光灯效应（又称焦点效应）是指当我们在公共场合时，会变得非常敏感，对于周围人的一举一动都非常的在意，就像自己正站在一个舞台上，其他人都在关注自己。
为了证明这种效应的科学性，美国心理学家基洛维奇曾经做过一个有趣的实验:他在康奈尔大学随意挑选了一名学生，让这名学生穿上一件有十分怪异的图案的T恤衫走进教室。然后，他让穿T恤的学生猜测会有多少人注意到那奇怪的图案，大多数学生认为至少50%的人注意到这件事。
一周后，他就此事进行问卷调查，结果，只有23%的学生注意到了这件事。
那么在什么情况下比较容易出现聚光灯效应呢？
英国心理专家艾玛·库克撰文称，有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”。第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。
第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。
如何克服消极的聚光灯效应
现实生活中，有很多时候需要我们在公共场合表现自己，无论是求职招聘、上台展演自己的想法亦或是寻求他人的认可。
但是，由于聚光灯效应的存在，我们会过度放大自身的缺点而忽视了优点，认为自己的缺点在被别人一览无余。久而久之的结果是我们会变得极度的不自信，经常选择逃避。
在这里，我想给大家提供几个克服聚光灯效应的建议。
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要学会弱化自己的缺点，放大自己的优点。正视既定的事实，去让自己的能力得到提升，让自己的心灵得到净化，不断丰富个人内涵，提高人格魅力。
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不断提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。
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在公共场合进行展演时，尝试心理暗示：“我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。”
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调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。
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勇敢抛掉这些不正确的“假设”，因为这些想法本来就是不切实际的。
参考文献：
【1】（美）大卫·麦克雷尼著《聪明人的心理学》.
【2】王凯编著《改变你一生的88个心理法则》.
【3】石家庄新闻网. 你有聚光灯效应吗.
【4】朱吉红. 聚光灯效应.
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