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原文片段:第4章.体会与表达感受
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清晰明确地体会和表达感受，从而更好地与他人建立连结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。此外，在非暴力沟通中，用来表达实际感受的语言和那些用来陈述想法、评论或诠释观点的语言是不同的。
要点转述:
非暴力沟通的第二个要素是表达感受。通过清晰明确的体会表达自己的实际感受，袒露脆弱，与他人建立连接，可以化解冲突。
相关经验:
有一次与先生发生矛盾，我们彼此冷战相互不说话。学习了非暴力沟通，我产生想要与他沟通解决矛盾，我不喜欢面对面沟通，容易产生情绪，于是我用手机短信和他发信息。
我说:"你对我的行为评价让我感到很痛苦，这样下去，我没法与你生活在一起。我希望，遇事好好沟通，不要大声批评、发火去解决问题。"刚开始，我们沟通的有些不太畅快，他一直在找我的各种问题，我明白并不是我不好，而是我没有达到他的标准，不符合他的需求，在他指出我的不对时，我没有去回击，还是继续表达感受:″你说我家务没做好，但有时候，我回来累了，我就不想做，我希望你能接受，如果你也累了就放在那里，明天我再做。但是如果你生气只会让我更加不想做任何事"。最后，通过非暴力沟通彼此达成了共识:"好好说话。不批评，不指责。″
分析反思:
在这件事情当中，我学会去表达自己的感受。当他人说出不利于我们的言语时，表达感受，说出我们的需求。就不会相互攻击，也能与彼此建立连接，从而让他人知道我们的感受。明白我们的需求，最后就能达成共识。这就是非暴力的最核心的因素，好好说话，表达自己的感受，不批评和指责他人，从而让自己和他人感到幸福。
行动计划:
在家庭，工作和生活当中，每天在遇到问题时用感受去表达自己的需求，与他人建立连接，达成共识。
如.1.当看到先生吃完饭自己的碗筷不洗时，与自己的需求不符合时，我们要主动表达自己的感受与需求，与先生建立连接，从而请求对方。达成共识。
2.看到孩子玩的玩具不收拾时，我们要主动的表达自己的感受与需求，与孩子建立连接，从而请求孩子收拾玩具，或者和孩子一起共同收纳。
感叹:当我们不用暴力去与人沟通时，就能和睦与他人相处，生活就能幸福。
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