体重一直控制不到理想状态，看到连岳推荐的ADF隔日禁食法，内心蠢蠢欲动，想到去年成功挑战过三天严格辟谷，觉得隔日禁食相对容易些，尤其对有过辟谷经验的我来说自然是so easy!
连岳在公号《这么重要的它，需要你更明确的指令训练》中写到：
隔日禁食（ADF），定义为严格的36小时无卡路里摄入，随后是12小时的随意饮食（“节日”）。也就是以两天为周期，只有半天你可以随便吃，其余时间就喝点水。
据Cell子刊发表的一篇论文，隔日禁食有不少益处，结论是：连续4周的严格隔日禁食（ADF）改善健康中年人的健康指标，同时平均降低了37％的卡路里摄入。即使在6个月后也没有发生不良反应。ADF改善心血管标志物，减少脂肪量（特别是躯干脂肪），改善体脂与肌肉率，并增加血液β-羟基丁酸盐，即使在非禁食日也是如此。在禁食日，促老化的蛋氨酸等氨基酸被定期耗尽，而多不饱和脂肪酸则增多。作者发现在长期ADF后，sICAM-1（一种与年龄相关的炎症标记物），低密度脂蛋白和代谢调节剂三碘甲状腺原氨酸水平降低。这些结果揭示了ADF的生理影响并支持其安全性。ADF最终可能成为临床相关的干预措施。
对于我来说改善健康指标是小事儿，能减肥减脂才是真实需求。
说干就干，28号读完此文，29号就开始行动禁食。上午一小时空中瑜伽，除了水啥都不吃，第一天下午开始有明显饥饿感，饿的难受就喝水，不停的喝直到出现饱腹感。晚上早早上床睡觉，期待着明天敞开吃。
第二天六点自然醒，身体轻盈略无力，急忙上称：哇，体重轻了1.5斤哎！掉称真快！
此时饿得像狼一样吃吃吃一整天，但明显的一次进食量不大，胃已被饿小。
第三天，又到了禁食日，大量喝水，身体轻盈，正常工作，午休半小时，下午四点多出现饥饿感，能忍。晚上睡意减少。
第四天早早醒来，因为胃中空无一物睡意减少。大脑十分清醒，期待后续一天吃吃吃，结果食量更小吃一点就饱腹感明显。晚上喝了几杯红酒居然没头晕微醺毫无睡意，凌晨才入睡平时两杯就上头睡意朦胧。
第五天禁食日醒来大清醒，身子轻盈，体重又少了半斤，整天已经没有饥饿感，嘴巴不再馋，丝毫没有想吃的欲望，白水喝的明显减少，身体没有乏力感。
第六天敞开吃的时光到来，已经习惯了胃中空空，稍微吃一点就饱。
第七天禁食日来临，丝毫没有饥饿感，根本不想吃东西，神清气爽正常工作。一天只喝了几杯白开水，甚至觉得人类平时真的吃的太多身体超负荷了。
第八天复食日来临，醒来称重又轻了，正常三餐，餐餐吃一点就饱。
四轮隔日禁食下来，体重轻了约4斤，前两轮掉重快，后面就慢了。后两轮吃了后也不增重，四轮隔日禁食中，正常工作，正常做饭陪孩子身边看着他们吃，嘴巴受大脑断食指令控制，丝毫不抗议，感觉自己像个外星人一样看着人类进食。
缺点一就是掉重太快，水分跟着流失，自我感觉面部稍松弛鱼尾纹增加，身高1.7米，体重56kg的二胎30+妈妈并不胖。想想担心面部胶原蛋白流失皱纹增加，虽然身体已经习惯了隔日禁食周期，我还是决定放弃。短期内胃已被饿小饿清淡，不会暴饮暴食，更不会吃油腻。
缺点二是无热量体寒，遇到降温特别怕冷。
亲友们听后惊掉下巴：你对自己太狠。其实后面真的没有想吃的欲望丝毫不需要克制，嘴巴和身体已经习惯了断食。
这次成功的挑战隔日禁食后让我再次相信，我的大脑和身体可以完全受我支配、掌控，我可以做自己真正的主人。
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