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瑜伽基本体式，零基础都可以练

瑜伽基本体式，零基础都可以练

作者: 小茉莉瑜伽 | 来源:发表于2017-11-14 15:43 被阅读0次

白领们工作繁忙无暇运动，但又想塑形，那么偶蒙跟你分享每天短短20分钟进行简单的瑜伽练习，哪怕是零基础也能让你健康塑形。

瑜伽基本体式，零基础都可以练

1. 两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)

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2. 双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)

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3. 双手摊平，依次左右摇摆身体。(美臂)

瑜伽基本体式，零基础都可以练 4. 身体站直，左右脚依次转圈圈。(美腿) 瑜伽基本体式，零基础都可以练 5. 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹) 瑜伽基本体式，零基础都可以练 6. 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹) 瑜伽基本体式，零基础都可以练 7. 身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰) 瑜伽基本体式，零基础都可以练

8. 身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)

瑜伽基本体式，零基础都可以练 9. 双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸) 瑜伽基本体式，零基础都可以练

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