整理/余乔

《时间管理——如何充分利用你的24小时》

      ——美 吉姆•兰德尔

时间管理：如何充分利用你的24小时｜读书笔记（二）

二、利用时间的策略与技巧

1、你可以创造时间。

时间有限，把没有成效的时间转变为富有成效的时间，即为创造时间。

（1）精力。

（a）匹配时间和精力。有效的时间管理不仅仅是寻找一天中的额外精力，还要将你的有效时间和你的有效精力匹配起来。

（b）在你追求有效的时间管理的过程中，并非所有的时间都是相同的。

（c）拥有健康的生活方式，不仅可以使你延长寿命，还可以提高日常工作能力。即能量处于较高等级水平时，就将你没有成效的时间转化为富有成效的时间，从而创造更多时间。

 推荐著作：《全情投入的力量：管理精力，而不是时间，是提高效能和自我更新的关键》（The Power of Full Engagement:Managing Energy,Not time,is the Key to High Performance and Personal Renewal）作者：吉姆•罗尔（Jim Loehr） 托尼•施瓦兹（Tony Schwartz）

（2）寻找时间空隙。

（a）空隙指的是空闲时间，即等待某件事发生的时间。

（b）有效利用空隙时间做事，就能够变非生产性时间为生产性时间，从而达到创造时间的目的。

（3）杜绝浪费时间。

 （a）有效的时间管理就是把对时间的浪费降到最低程度。

 （b）三个技巧：迅速决策、快速阅读、提高记忆能力

 （c）如何提高记忆力：

 • 拓展智慧（字谜游戏等）

 • 均衡食物和摄入量坚持体育锻炼

 •增强抗氧化剂摄入量（浆果、菠菜等）

 •学习记忆技巧

 •创设关联语或歌谣

 •获得充足睡眠

 •集中精力（如做读书笔记等）

•将重要事实转化为一种可以帮助你记忆的形式（如背单词写例句，写的行为帮助记忆）

 •不要太看重记忆技巧

2、拖延是大敌。

（1）说得多不如做得多，拖延缘于惯性。为了实现向前移动，人们需要推动自己，而惯性趋向于使所有人保持不动。

（2） 战胜拖延的策略：

（a）在口袋里放一张纸片或索引卡（写上目标，时刻记住）

（b）将大项目分解成易管理的小块。

（c）教会自己的头脑（意识）识别拖延或懒惰最初的蛛丝马迹。（扼杀在萌芽状态）

（d）坚持通过某种方式做好笔记。（及时记录思想和观点，有助于计划变成行动）

（e）惯性除了可以使静止的物体保持不动，也可以使移动的物体继续移动，这意味着一旦你击退了想要原地不动的状态，开始行进，你将成为惯性的受益者。

（f）培养坚忍不拔的精神，心理坚忍的人更能做好时间管理。

（g）要着手培养坚忍不拔的精神需了解：你不是你的思想（是你控制思想，而非思想控制你）、思想也是有形的物体、你的大脑一次只能处理一个主导思想（学会转移，当消极思想出现时，要将注意力转移到积极思想上）

读书笔记（一）链接：时间管理：如何充分利用你的24小时｜读书笔记（一）

第一部分回顾你的时间管理见第一篇读书笔记，下一篇讲第二部分的三四点时间清单、防止拖延技巧等。