养成阅读的好习惯

今天学习了如何设计自己的行为，让行为变成习惯。所有行为的发生都包含了三个要素，即动机、能力和提示。行为=动机X能力X提示。由此可见，动机越强烈，能力越强，在有效提示的情形之下，行为的有效性越大。

我想要养成阅读的好习惯，这是自己非常明确的目标。需要解决的问题是怎么做才能达成目标？！这需要积极寻找与自己能力匹配的具体行为。即我有没有持续阅读的能力。能力涉及5个方面：时间（时长10分钟左右）资金（是否买得起书）体力（不需要太多的体力）脑力（不需要耗费太大的脑力）日程（每天晚上睡前）。能力链上的每一个环节都可以被加固，从最薄弱环节入手，从最简单易于执行又能见效的地方入手，改变方法，巩固能力。从提示角度考虑，最有效的提示是行动提示。我每天晚上睡觉前会关了卧室的大灯，换成床头的小节能灯，静卧一会儿再熄灯睡觉。

那就从现在开始，我要在床头小灯亮了以后看10分钟左右的纸质书，然后再静卧一会儿去睡觉。完成了10分钟看书后，在床头的台历上贴一朵小红花作为奖励。要想行为能够持续下去，必须从最容易解开的结开始，也就是从最简单易于执行的每晚睡前10分钟阅读纸质书的微行为开始，不断良性循环，最后形成良好的阅读微习惯。

当有一天阅读已经成为了自己的好习惯，再加大一点阅读的量，延长一点阅读的时间，就能够达成善阅读、喜欢阅读的目标了。

好学的心不分先后，什么时候开始都不晚。醉人的书香依旧，让我们静下心来，慢慢品读。