遇到很多来访者，他们表面上求助的问题可能是人际交往的困扰，可能是亲密关系的困扰，可能是很多的情绪问题。可是在深入了解之后，其实背后都潜藏着一个很大的“幕后黑手”----自卑。因为自卑，所以在人际交往中一味的讨好，不断的失去自我。因为自卑，所以在亲密关系中不断的怀疑，一次次的质问对方是否还爱自己。而这么做的结果反而是把对方推得越来越远了。
其实自卑的最主要的根源其实就是你在内心深处觉得自己不够好，你在不自觉的拿自己的缺点跟别人的优点进行比较，只能看到自己不好的方面，但是却看不到自己好的方面。
心理学中有三个简单但是却非常实用的小练习，对于我们走出自卑，找到自信非常的有帮助，如果你被自卑所苦恼，不妨来试试吧。
1.认识自己(看到)。你需要全面的去了解自己，特别是对于自己好的方面一定要尽可能多的去发现，你可以拿出一张纸，尝试在这张纸上填满你所有的优点，哪怕是很小很小的方面。如果自己找不到的话，可以去询问身边的人，尽可能多的写下这些优势。
2.接纳自我练习(接纳)。上面的第一阶段只是看到了你自己的好。这一阶段需要改变你的想法，不论是好的还是坏的方面都是你自己独特的方面。这些好的或者坏的方面共同构成了一个独一无二的你。你可以对着镜子用下面的话术进行自我练习“我看到了我的**好的特点，我也看到了，我的**坏的方面。我接纳我的**方面(好的坏的特点都要说)，我祝福我的**方面(好的坏的都要说)”长期坚持下去会对自己有个清晰的认识。
3.修炼自我(成为)。经过上面两个步骤之后此时你对自己有了一个清晰的认识。任何好的变化都是在接纳的基础上发生的。接纳之后就可以去看一下你想成为的自信的人都是什么样子的，从动作，行为，语言各个方面去观察，然后不断地去假装模仿，最后就真的成为你想要的自信的人了。
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