力量训练，也有人称其为抗阻训练，主要是指在锻炼过程中，专注于身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，再准确地说就是要通过多次或者多组有节奏的负重来进行锻炼，以提升肌肉的力量。
而曾经在国内进行力量训练的人不多，不过随着全民健身的不断普及，越来越多的人加入的敖力量训练的队伍中。
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随着越来越多地人开始接触力量训练，力量训练的好处也逐渐被大众所熟知，尤其是它可以增强肌肉以及韧带的弹性，还可以刺激到骨骼，提高骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。
是不是听完减减说这些，小可爱们一定跃跃欲试打算先来几组力量训练开开胃了呢，不过力量训练可不是那种随随便便就做起来的，还是有许多小技巧要多多注意，以免对自己的肌肉乃至身体产生损伤。
※注意时间与休息
有不少小可爱的肌肉训练几乎每天都进行，没两天下来浑身酸痛无法继续进行，过激一些的甚至出现了肌肉损伤的情况，这也就是减减要说的第一个小技巧——注意时间与休息。
一般来说力量训练是周期性的，平均每周进行两到三次的系统训练，最重要的是每两次训练之间最少要有48小时的间隔，给自己的肌肉一些缓解以及修复的时间，只有这样才能够可持续性锻炼。
※依次锻炼很重要
许多小可爱进行力量训练很随性，想起哪里练哪里，甚至还会看心情，但是这样是很耽误效果的，而我们进行力量训练还是要进行一定的规划的。
首先要进行大肌肉群的训练，主要包括你们的胸部、背部、腿部等，其次再进行小肌肉群的训练，主要包括肩部、小臂、腹肌等。
※千万不可贪重
之前就有小可爱跟我说，自己为了锻炼力量，专门把负重加大了很多，减减也是立刻组织了她，生怕小可爱贪重伤害到自己。
一般来说选择负重的时候一定要适中，推荐负重以能重复进行八到十二次之后举不动为宜，当然这也是推荐，最重要的还是适中，尤其是新接受力量训练或者是力量本身就比较偏弱的小可爱来说，可以将负重再减轻一些。
※身体底子也重要
毕竟力量训练身体所承受的压力很大，所以小可爱们或者是身边的小伙伴们要进行力量训练前一定要了解清楚自己的身体状况，不然反而会产生很多不良的影响。
举一个比较常见的例子，如果小可爱有高血压，那么在进行力量训练前一定要先测量一下自己的血压，因为在力量训练过程中hi因为憋气致使自身的血压升高，而如果不提前了解到这个情况，会出现很多麻烦的事情，对自己的身体也会产生不良的影响。
所以力量训练虽然效果很好，但是还是有许多小技巧和小细节需要注意，这也需要小可爱们在生活中虚心请教与学习。
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