《爱的五种能力》读后感（二）

《爱的五种能力》读后感（二）

要学会爱别人，首先要学会管理情绪。否则爱自己都困难，何以爱别人？

情绪管理方法之一：保持客观。多数人在和“假想敌”作战。出现情绪，是潜意识在对你进行提示，但潜意识的工作方法是纯粹感性的，是很原始的。实际上，很多时候，人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定地认为事实就是这样的，情绪也就随之而起了。所以，保持客观，不要编故事。

情绪管理方法之二：穿越情绪按钮。当人一旦被碰触就会起情绪的某些心理特点，就是情绪按钮。人在情绪按钮被碰触后头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。情绪按钮每个人都有，有人多些，有人少些。情绪按钮可能是小时候形成，也可能是未成长好的脆弱。如何消除情绪按钮？

情绪被唤起时，就是一个穿越机会。一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受情绪，直到情绪慢慢消退。同时做深呼吸，把气吸到腹部。这实际上是一个记忆被改写的过程。

情绪管理方法之三：放下对和错。放下对和错，让彼此做自己。首先觉察到自己有情绪；然后区分这一次的情绪，主要是第一时间起的本能的情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？接着，当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己：放下对和错；最后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受又是什么？

管理情绪，情绪的语言。要做到并非易事。不过有觉知，就是进步的开始。